这篇文章告诉你冬天如何运动减肥。
冬天做什么运动减肥1，爬楼梯
冬天户外锻炼不太方便的时候，可以利用室内条件。比如，上楼不要坐电梯。爬楼梯消耗很多能量。每天爬楼梯十分钟，可以消耗近200卡热量。爬楼梯方便快捷。一般来说，爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800到1500米。效果显著，也不会觉得很冷。
2.室内羽毛球
打羽毛球是很好的室内减肥运动，非常适合冬天。打羽毛球虽然强度不高，但是活动的时候出很多汗。一般来说，打30分钟以上的羽毛球能起到很好的瘦身效果。但需要注意的是，打完球后可以选择洗个盐浴放松身心，打完球后再按摩小腿肌肉放松。
3.提臀运动
每天晚上睡觉前，让身体平躺在床上，弯曲双腿和膝盖，双手放在臀部两侧，手掌放在床面上，保持均匀的呼吸速度，每天练习臀部慢慢上抬和放下的动作20分钟，可以使臀部肌肉结实。
4.室内跳绳
跳绳是一种特别容易操作的减肥运动。它的优点是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且不会受到冬天寒冷天气的影响。还有，从运动量上来说，跳绳的效果也很好。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟消耗的能量。所以，跳绳是一种短时间内消耗大量热量的有氧运动。如果你冬天怕冷，不妨多跳绳。
5.爬山
爬山不仅是最好的减肥方式，还能很好的锻炼人体的心肺功能。初冬不是很冷的时候，气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差也很大。此时爬山可以使人的体温调节机制不断紧张，从而增加人体对环境的适应能力，同时在爬山时可以不断消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。
6.骑自行车
初冬，伴随着温暖的阳光，非常适合出去玩，也是骑行的好季节。对于想减肥的女生来说，这是一个非常好的方法，既能结合速度和速度，又能消耗更多的热量，你还能一边减肥一边感受大自然的美。
冬季运动减肥时间表是28天一个周期，每周7天，5天，每次1小时。周末安排一天休息，一天专门做伸展运动。时间安排:热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟。
1，热身:慢跑/热身运动/跳绳(三选一)
2.无氧:静蹲(第一周28天)、平板支撑(第二周28天)、臀桥(第三周28天)、卷腹(第四周28天)
3、有氧:椭圆机、跑步、游泳、球类、有氧(五选一)
冬季运动减肥注意事项1，热身活动要充分。
寒冷的气候导致人体器官和系统的保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性下降，肌肉的粘性增加，关节活动范围减小。
再加上空气湿度低，让人感觉口干舌燥，烦躁不安，感觉身体僵硬，难以舒展。
如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。
所以，冬季运动，尤其是户外运动，首先要做好热身。慢跑、徒手运动和少量轻器械练习后，可以让身体热身，出一点汗，然后加入到健身运动中。
2、服装厚度要合适
冬天首先要多穿点衣服，衣服要轻薄柔软，不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。运动后，如果大量出汗，应及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时戴上帽子，防止热量散失。此外，当你在户外运动时，你应该更加注意保暖。运动后会更发热，总想凉快一下，但一定不要站在有风的地方吹。而是要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。
俗话说“寒从脚起。”由于人的双脚离心脏较远，血液供应较少，脚部皮下脂肪较薄，保暖性较差。所以冬天在户外运动的时候特别容易感到脚冷。如果头、背、脚冰凉，冷空气就会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身运动的效果，还会感冒生病。
3、环境要舒适
冬天，人们习惯把健身房的窗户关得紧紧的。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20多升二氧化碳。如果十个人以上同时运动，一个小时就是200多升。此外，汗液的分解产物和消化道排出的不良气体造成了严重的室内空气污染。人在这样的环境下会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然不好。因此，在室内运动时，一定要保持室内空气的流通和清新。另外，冬天不宜在油烟弥漫、空气浑浊的院子里做健身运动。同时要注意气候条件较差的天气，如沙尘暴、大雪或寒冷天气，暂时不要进行户外运动。如果要户外运动，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。
4.锻炼方法要适当。
由于冬季寒冷，人体脂肪含量较其他季节有所增加，体重和体围也相应增加。这虽然有利于瘦子增肥增重，但对于肌肉轮廓、线条、力量的发育并不理想。
因此，冬季健身要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，同时增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，从而提高机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过度堆积。
另外，注意运动间隔时间要短一些，尤其是在室外长时间站在冷空气中。如果间隔时间过长，体温会下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加，不仅影响运动效果，还容易在进行下一组运动时受伤。
1.每天慢跑30分钟可以减肥。
只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪，以糖原供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。因此，对于减肥者来说，在保证的运动时间内适当改变运动方式，也可以防止身体局部疲劳，增加热量消耗，达到良好的效果。
2.运动疲劳时饮酒可以缓解疲劳。
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏和胃的危害会比平时更严重。
3.运动一段时间后，肌肉不会放松。
运动停止几周后，体内的组织开始发生变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗的减少，脂肪开始增长。所以运动不是一劳永逸的事情，强行停止运动，间隔时间不宜过长。
4.只要多运动，就能减肥。
“多”是一个相对的数字。什么样的运动才算「多」？“多”到什么程度才合适，有很多科学道理，不能一概而论。匆忙减肥是不可取的。正确的做法是:在专家的指导下，制定适合自己情况的循序渐进的运动计划，每周运动5-6次，每次45-60分钟，加上合理的饮食，每月可以瘦1-2公斤。坚持下去，就很容易达到减肥的目的。
5.只有出汗才有效。
出汗不出汗不能用来衡量锻炼是否有效。人体的汗腺是不一样的，分为主动型和保守型。热身首先是为了适应后续的运动，有利于拉伸避免受伤。热身不一定是流汗。
6.只要是锻炼，什么形式都行。
运动项目的选择要根据身体健康状况和生理阶段。膝关节有骨性关节者，会引起炎症和退行性改变，不适合爬山、爬楼梯、蹲等活动。
7.带病坚持锻炼。
这是最危险的误解之一。如果最近感觉身体不适，应该停止运动或者减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时叫救护车，避免抱抱或等待，尤其是中老年人，防止运动性疾病。
8.停止锻炼会使人发胖。
在现实生活中，有些人停止运动后体重确实会增加。但变胖的关键不仅仅是停止运动，而是停止运动后吃同样多的食物，使从食物中摄取的热量大大超过消耗的热量，从而引起肥胖。如果停止运动后，随着热量的消耗和减少，减少食物中热量的摄入，就不会发胖。
9.只要多运动，就不用控制饮食。
这种方法只能达到热量进出平衡或不增加肥胖。事实上，喝甜饮料，吃蛋糕和干果，尤其是能榨出油脂的干果和高热量的食物，可以让你辛辛苦苦取得的减肥成果化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。