经期瘦身运动怎么做？
1，经期瘦身运动怎么做？
1，站着向后伸展
首先，双脚张开，与肩同宽。臀部需要用力向后推，腰部向上翘起，双手需要斜向上伸直。等到双手张开，节食者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘，使肩胛骨更靠近中间，保持这个姿势一秒钟。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部一定要保持臀部向后推的姿势。
2.睡前体育锻炼
首先，双手双脚并拢张开贴在地面上，双手双脚张开的幅度需要和两肩之间的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧腹部，用力拉伸背部肌肉，眼睛盯着地面。其次，减肥者的右脚和左手要伸直，与地面平行。从手指到脚趾需要用力伸直，保持这个姿势10-20秒，然后左右变换，动作不需要改变。
这是两个简单的经期减肥运动。对于经期的女性朋友来说，不能做强化减肥训练。所以减肥者只能做相对简单的体操来减肥。同时，在减肥的过程中，女性可以多站多走，饮食方面也需要多加注意。
2、经期饮食食物推荐
1，绿豆芽
绿豆芽富含维生素C和多种人体必需的氨基酸，能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还含有丰富的纤维素，可以帮助排出体内堆积的毒素，有效改善便秘。想减肥的MM可以多吃点。
2、红枣
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁、钙、磷等，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，排除毒素。红枣中含有的肥皂可以降低血糖和胆固醇。
3.木瓜
木瓜热量低，富含维生素C和维生素a，其中所含的木瓜酶不仅能分解蛋白质和糖类，还能分解脂肪。木瓜可以促进新陈代谢，帮助消化，让你的肚子越来越平坦，木瓜还有神奇的丰胸功效。
4.冬瓜
冬瓜不含脂肪，富含纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等。此外，冬瓜中含有丙醇二酸，具有利尿、清热的作用，可以防止体内脂肪堆积。其中所含的胡芦巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖分转化为脂肪。
5.薏苡仁
薏苡仁能降血脂、降血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿。而且薏米热量低，吃多了不怕肥胖。而且薏米中含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积的毒素。
6.苹果公司
苹果可以改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，排出体内的淤血、大便和水毒，让你的身体更轻盈。而且苹果可以让胃收缩，降低食欲，减少热量摄入，自然不会堆积成脂肪。苹果特有的苹果酸可以加速新陈代谢，减少下半身脂肪。
7.芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，能促进新陈代谢，刮肠壁，减脂，排便更顺畅。而且芹菜是低热量食物，多吃可以减肥。
3、经期减肥注意事项
第一，避免水肿。
月经前后，脂肪和水分容易在体内堆积，所以我们的脸和下肢会肿。同时，由于激素分泌失衡，肠道蠕动减弱，节食减肥非常困难。但是饮食要尽量清淡，避免过咸的食物。比如火锅，辣椒，腊肉等。，应该避免。
第二，多喝白开水。
很多人认为经期应该少喝水，避免身体浮肿。很多女性朋友，因为害怕这样的情况，一到月经就减少饮水量，导致水分摄入不足，营销代谢技巧。水无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。所以建议你在经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，经期要少喝茶水。因为茶叶中的鞣酸会影响胃的蠕动，长期下去会让体重越减越多。
第三，捶背。
月经期间，很多朋友会感到腰酸背痛，非常难受。美容专家建议，应该用手拍打腰部和背部，因为这样不仅可以缓解身体疼痛的感觉。而且可以加快身体的血液循环，提高人体的新陈代谢功能，从而达到减肥的效果。所以月经期间拍打下背部是很有用的。
4.经期减肥有哪些禁忌？
1，不剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，如长跑、跳绳、跳高等。，因为费力减肥会导致月经失调等状况，不仅影响女性朋友的身体健康，还会使体重下降。这是错误的方法！
2.不要游泳
月经期间不能游泳。虽然游泳可以快速减肥，但是经期不能去游泳，因为经期子宫稍开，细菌很容易进入子宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期要避免在泳池游泳。
3.不要吃甜食和高热量的食物。
在生理期，很多女性朋友会觉得身体虚弱，于是以补充体力或者生理期什么都不吃为借口来安慰自己，放松自己，不小心吃了很多甜食和高热量的食物，这样生理期就会自动变成“巧克力释放期”，对减肥也是非常不利的。
4、不能喝酒
葡萄酒会消耗体内的维生素B和矿物质。酒喝多了会破坏碳水化合物的代谢，产生过多的雌激素。
5.不要吃高脂肪和高钠的食物。
牛、猪、羊肉是高脂肪食物。吃多了会消耗体内大量的矿物质。高钠食物会引起乳房胀痛，引起水肿和乳房胀痛。