夏季减肥食谱有哪些？夏天吃什么减肥？
1，夏季饮食。
(1)多彩什锦蔬菜沙拉
配料:扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒。
练习:
锅中水烧开，扁豆焯水，捞起沥干备用。
所有蔬菜洗净切丝，用冰水浸泡，捞起沥干备用。
将无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒加入碗中，用勺子搅拌均匀，制成酱汁。
把所有的蔬菜放在一个盘子里，把调味汁倒在上面。
(2)胡萝卜奶油汤
配料:胡萝卜、牛奶、芹菜叶、黄油、盐。
练习:
胡萝卜去皮，洗净，用保鲜膜包好，微波炉加热3分钟，再加热2分钟。
将加热后的胡萝卜放入耐热容器中，用勺子捣碎，加入一些黄油和盐搅拌均匀。
将牛奶倒入碗中，用勺子继续搅拌至无颗粒，用保鲜膜密封，再次放入微波炉加热5分钟，取出后撒上芹菜叶。
(3)酸菜醋虾仁
配料:西兰花、樱桃、番茄、黑橄榄、鲜虾、胡萝卜、白葡萄、葡萄酒醋、橄榄油和盐。
练习:
西兰花洗净切块；鲜虾去壳；在水中焯一下；将圣女果和黑橄榄洗净，切成两半。
将胡萝卜去皮洗净，用工具磨碎，放入碗中，加入白酒醋、橄榄油和盐，用勺子搅拌成酱。
将煮好的西兰花和鲜虾搅拌，切黑橄榄和圣女果配酱汁即可食用。
2、夏天吃这些减肥
(1)燕麦:燕麦是一种营养价值很高的食物，尤其是对于现在的上班族来说，更是一种理想的减肥食品。据中国医学科学院健康研究所综合分析，我国莜麦含粗蛋白质高达65438±05.6%，脂肪8.5%，淀粉释放的热量，磷、铁、钙等元素。燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。
为什么燕麦是理想的减肥食品？因为燕麦在为人体补充营养的同时可以有效控制食欲，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维可以吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，而高粘度的可溶性纤维还可以延缓胃的排空速度，从而增加饱腹感，控制食欲。长期食用燕麦还有助于缓解便秘，一般人群都可以食用。燕麦很好吃，还能有效减肥。你怎么能不试试呢？
(2)苹果:苹果是众所周知的减肥水果，每天一个苹果是必须的。苹果可以改善消化系统，调理肠胃。苹果含有果胶和单宁酸，具有收敛作用，有助于排出肠道内的毒素和废物。果酸还可以加速新陈代谢，减少脂肪。另外，苹果中的粗纤维可以软化粪便，每天吃苹果的MM应该也知道，排泄会更顺畅。
(3)鸡蛋:鸡蛋是完美的早餐选择，富含优质蛋白质。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性可以减少36%的热量摄入。这是因为鸡蛋中丰富的蛋白质不仅可以帮助你产生饱腹感，还可以保持血糖水平稳定，降低食欲。
(4)坚果:坚果是高脂肪食物，但其中所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，可以帮助你更快地燃烧卡路里。此外，坚果中含有的ω-3脂肪酸不仅对人体健康有益，还能帮助你加速消耗热量！在两餐之间吃坚果可以有效增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
(5)枸杞:枸杞是我国传统的滋补原料。除了众所周知的清热明目之外，还可以减肥，是一种瘦身食品。
枸杞含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，延缓衰老。另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳，抗氧化！
枸杞可以用来泡茶或者煮粥，是夏季减肥食品的不错选择。如果配合菊花茶，瘦身效果会很好。
(6)牛油果:牛油果含有丰富的维生素K和C，以及大量的钾和纤维素，能增加饱腹感，抑制食物摄入，是理想的减肥食品。鳄梨含有脂肪。可能MM们担心不利于减肥，其实不是这样的。相反，这些脂肪是牛油果减肥效果的主要因素。牛油果含有不饱和脂肪酸，有利于心脏健康，不会对减肥产生负面影响。
(7)大豆:大豆是最重要的减肥食品之一，尤其对女性来说，是一种健康有效的减肥食品。大豆含有丰富的植物蛋白，有助于增强体质，治疗便秘。含有可溶性纤维，不仅能缓解便秘，还能降低胆固醇含量。此外，大量的纤维素可以在减肥和心脏健康方面发挥巨大作用。
(8)卷心菜:卷心菜含有大量的维生素和纤维素，有助于排除体内毒素，降低患癌风险。卷心菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾、钙等元素，β胡萝卜素和维生素C是抗氧化剂，是护肤的重要法宝。钙可以加速脂肪的燃烧。白菜是不可错过的瘦身蔬菜，集排毒、抗氧化、美肤于一体。
(9)芦笋:芦笋含有丰富的叶酸和维生素，可以帮助你补充大量的营养。芦笋的瘦身效果体现在它的低脂、低糖、高纤维。经常食用芦笋不仅能促进肠道蠕动，还能预防大肠癌。芦笋新鲜可口，可以炒、煮、炖、凉拌等多种方式烹饪。是健康的夏季减肥食品。
(10)海带:MM应该对海带比较熟悉。夏天喝绿豆海带糖浆可以消暑。那么，你知道海带其实有减肥的功效吗？吃海带可以有效帮助增强新陈代谢，消除水肿，消耗脂肪！海带中含有褐藻酸和层粘连蛋白，可以降低血清胆固醇。
吃肉的时候加点海带，海带中含有多种矿物质、微量元素和维生素，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上的堆积。
(11)桃子:吃桃子可以增加你的纤维摄入量(每天至少25g)，明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，作为减肥期间的一种食物，效果也很好。桃子富含果胶和适中的纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，有利于食物分解。此外，桃子含有较多的有机酸和纤维素，还能增加胃肠蠕动，帮助消化。
桃子一般人群都可以吃，但是需要注意的是，不建议上火的MM或者糖尿病患者多吃桃子，孕妇和月经过多的MM也要忌食。
(13)苦瓜:苦瓜热量低，含有维生素C和膳食纤维，能促进新陈代谢。苦瓜营养丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，糖和脂肪的含量很低，比较适合肥胖人群食用。
3.春季减肥方法
春天除了注意饮食，还要注意排毒。下面小编就给大家介绍几种排毒方法，帮助你快速实现瘦身，那么就来看看这个春天我们应该怎么做才能帮助你快速减肥吧。
(1)内脏功能改善，排毒。
喝热水可以提高体温，促进内脏活动，促进消化。能排出体内毒素，增强肝肾活力，由内而外净化身体。
(2)有利于血液循环，促进脂肪燃烧。
喝热水可以改善胃的功能，喝水后促进血液循环，内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度加快！
(3)增加排尿，排出多余水分。
喝热水可以增强血液循环，排出体内滞留的水分。随着排尿量的增加，体重也在下降，便秘也在改善。
方法:每天800ml左右。
早上起床后一杯热水。慢慢喝大约10分钟。清晨是清肠减肥的最佳时间。
三餐各一杯。慢慢喝热水。而且三餐帮助排除体内废物很重要。
注意事项:不要喝太多，以保持水温。
“喝水会胖”是真的，前提是喝多了会胖。所以每天喝热水一定要保持在800ml以内，水温保持在比体温略高50℃。这样不仅能排毒，还能瘦下来！
还要注意的是，不能用饮料或其他液体代替水，因为饮料之类的会含有大量的糖分和添加剂，对减肥不利，不仅让你无法有效排毒减肥，还会长胖！