六种小运动减肥技巧
六种小运动减肥技巧，想通过运动减肥的人一定要掌握一些小技巧，帮助自己更好的减肥，否则只会浪费时间，没有效果。下面我们来看看六种小运动减肥技巧。
六个小运动减肥技巧1 1，揉摸。
众所周知，摩擦产生热量促进血液循环，拍打增加皮肤弹性，但摩擦和拍打也可以减肥。原理是摩擦产生热量使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
用两掌或柔软的干毛巾从脚踝向上扫到大腿，然后继续向上，一手擦屁股，一手擦腹部。先做左边，再做右边。
2、升降法。
用拇指和其他四个手指抓住肌肉，像揉面团一样揉肌肉。从脚踝揉到臀部和腰部。可以从左到右交替进行，也可以双手同时进行。最后用手揉腹部。
3.殴打式。
手指并拢，用适当的力度和节奏拍打全身。顺序也是自下而上的。不要用手掌拍在身上。当你用凹陷的手掌拍打时，手掌与皮肤接触时会形成一个洞，并发出“啪！哎！”声音不仅可以增加震动，而且感觉不到疼痛。拍打可以使肌肉结实，皮肤有弹性。
4.散步。
步行在国外备受人们推崇，原因很简单，步行不激烈，容易操作。正确的走路方式是上半身直立，大步走，每分钟走60-80米左右。强度因体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。
减肥运动后及时补水，对减肥起到辅助作用。水的吸收可以帮助加速新陈代谢和平衡电解。运动后要喝适量的水，最好是矿物质运动饮料。补充维生素可以让人保持健康，维生素在一定程度上可以加速脂肪的燃烧。
5.走法。
普通步行法:慢速和中速步行，每次30-60分钟，每天2-3次。适合风景优美的地方。
快走法:每小时走5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下，可以提神。
6.爬楼梯。
根据运动医生的测量，人爬1米消耗的热量相当于走28米。它的能量消耗是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。
如果在6楼楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。这项运动特别适合在公司上班的白领。只要他们每天上下班就可以完成，不需要太多时间。
六个小运动减肥技巧2技巧1。找个伴。
小时候老师教我们凡事要分享，体育也不例外。如果你打算把运动培养成自己的习惯，你最好找一个伙伴和你一起运动。因为有一个一起运动的伙伴会在运动的过程中创造出很多乐趣。重要的是，有人陪你运动，也能激发你的运动潜能。因为当你看到你的另一半如此勤奋准时的出现在健身房的时候，你一定会想:“如果她能做到，我也能！”“当你想放弃的时候，伴侣的鼓励尤为重要。很多人在运动中途放弃，是因为没有人陪，缺乏动力。另外，如果想多减肥，除了日常运动，还可以搭配一些高效安全的瘦身产品。运动和瘦身是绝配！目前最受欢迎的辅助瘦身产品有纤体李梅、雅芳伊美高、自然之宝等。其中，我强烈推荐Slim李梅P系列，通过燃烧脂肪来达到最好的瘦身效果。可以快速减肥15天，瘦10斤。关键是帮助彻底改善肥胖，100%不会反弹。
技巧二:锻炼地点越近越好。
很多女生说没时间锻炼，今天我就教你一个好方法。当难以安排运动时间时，最好的办法就是调整运动地点，使之与运动时间相匹配，因为人们总是喜欢更方便的运动。比如你选择在早上做运动，最好选择离家近的地方，比如公园或者学校。如果习惯晚上锻炼，可以选择离办公室近的地方，比如健身房或者节奏教室。这样既节省了时间又锻炼了身体，一举两得。
技巧三:让身体热爱运动。
靠近太阳，让它晒太阳。当你的身体适应了外界环境，你会越来越喜欢移动身体。所以如果你是夜猫子，赶紧去巷子里或者至少在清醒的时候看看窗外的太阳；很多上班族不知道如何增加走路的机会。今天我教你一个好方法。每天多喝水不仅可以帮助减肥，还可以增加起床次数，间接帮助锻炼。多走楼梯，少坐电梯。看起来不起眼的小运动，时间久了会给你带来意想不到的效果！
技巧四:选择合适的时间锻炼。
虽然很多人说早上减肥最好，但是你也可以自己制定运动计划，不需要循序渐进。如果你讨厌早起或者知道自己不能早起，那就不要把闹钟设在早上5点，等它响了再按回去睡觉。最好设定1适合自己作息时间和喜好的运动习惯。比如你不习惯早起，早上7点就开始；如果你不喜欢晒太阳，那就选择黄昏下班后去健身房报到吧！
技巧五:坚持30~45分钟。
通常你做有氧运动时，目标心跳会保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪会被调动起来，为身体提供能量。脂肪供能最高纪录可以达到总消耗的85%，你就进入了减肥的最佳阶段。运动45分钟以上，脂肪的消耗又开始减少。因此，专家建议，减肥期间有氧运动宜低强度，时间以30~45分钟为宜。
提示6:间歇练习
分解练习。中等强度运动10分钟后，放松30分钟至1小时。当你减速时，身体仍处于兴奋状态，需要消耗能量来恢复，从而维持较高的脂肪燃烧率。因为有两次“后烧”，心脏活动的效果和30分钟的全程运动是一样的，消耗了更多的脂肪，把新陈代谢推到了极致。间接锻炼也会让人不那么累。