蛙泳腿部动作要领

1，双腿合拢:

蛙泳的折叠动作是将双腿折叠到最有利于踢腿的位置，腿部收缩也是翻身踢腿的准备。收腿时，腿部肌肉要微微放松，大腿自然下沉，膝盖开始弯曲并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前移动。

2.转动你的脚:

转脚其实是腿内收的结束，踢腿的开始。脚向外翻可以增加对水面的影响，为踢腿创造有利条件。它是在双腿完全回缩之前开始的，正确的转身和收腿是一个连续完整的动作过程。

3.踢腿:

蛙泳踢腿时，大腿带动小腿向后推，踢腿的推进效果主要取决于动作的方向、水面的大小和动作的速度。踢腿时，下肢关节的伸展顺序很重要。正确的顺序是先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，直到双腿伸直并拢。

4.幻灯片:

踏板夹紧完成后，由于踏板推进力的惯性，车身有一个短暂的滑动阶段。此时，双腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松。借助踢腿的惯性，身体可以很好的流线型向前滑行，为下一个腿部动作循环做准备。

动作要领:

1，游泳者处于滑翔姿势，身体接近水平。头部80%左右浸没在水中，面部略向前，双臂伸展，掌心斜向外。

2.接水动作从水下7~9寸左右开始，双手横向划水，此时呼气动作开始。

3.手臂无明显屈曲，继续向外侧划水，呼气继续加大。

4.当游泳者的头部开始微微抬起时，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5.双臂达到最大宽度时，屈肘约110度，然后高肘姿势明显。

6.抬起你的头。当你的嘴露出水面时，最后呼气。你的手开始向内移动来完成最后的推进。

7.当你的手臂准备向后时，吸气，不要把手肘拉到肋骨下面。你的膝关节开始弯曲，腿开始返回运动。

8.闭上嘴，吸气，脚带到臀部，手肘继续伸展，手臂继续向前。

9.腿返回运动继续。

10，颈部屈曲，头部继续向下倾斜。脚背屈，腿开始向后移动，水推动动作，手臂返回动作。

11.把脚向后推，开始并拢。然后游泳者屏住呼吸，直到下一次划水开始。

12，双臂完全伸展，双手略低于肩水平，双腿蹬地接近完成。当游泳者完成踢腿时，他集中精力保持身体在一条直线上。