我很懒。怎样才能快速减肥又不伤害身体？我总是感到酸痛。

减肥原则:先喝汤再吃肉比较符合健康理念，而且可以减肥。这是一种非常流行的减肥技术，可以减少卡路里的摄入。按照一个健康的饮食顺序，你不会轻易感到饥饿，减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量低的汤，能迅速产生饱腹感。然后吃蔬菜。比起拌了沙拉酱的蔬菜，你应该先吃水煮蔬菜或者清炒蔬菜。然后是主食，面包、米饭排在第三位，此时肉、鱼等蛋白质和脂肪多的食物一起吃。

新功能:更长的咀嚼时间可以减肥。

减肥原理:通过少量进食产生饱腹感，注意细嚼慢咽。多咀嚼的好处是，即使是少量的食物，仍然可以向大脑发出饱腹感信号。我经常因为工作原因狼吞虎咽地吃东西，久而久之就成了习惯。虽然担心肚子里的食物会不会保持原来的形状，但是拿起筷子就会吃的太快太多。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是很关键的。即使一口吃的不多，只要细嚼慢咽，食物在嘴里停留的时间越长，就越能有饱腹感。

新功能:防零食，助减肥。

减肥原理:为了消除暴饮暴食的坏习惯，饭后立即刷牙是一个好办法，或者在意识到自己吃多了的时候赶紧刷牙。嘴巴清爽了，心情也会清爽，容易产生“刷牙不想因为吃零食而破坏”的想法。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，哪怕很贵，只要能帮你预防肥胖，都是值得的。平时爱吃甜食的人不妨选择水果味牙膏，让嘴里的甜味向大脑传递饱腹感信息。据说这也被证明有抑制食欲的作用。