跑步对身体有什么好处和坏处？

1，减肥塑形

跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。跑步可以减肥。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量，消耗脂肪。健美的身材是勾引mm的大杀器。

2.保持年轻

坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，防止老年骨关节疾病的发生，从而延缓你的衰老。

3.增强心肺功能。

在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。经过训练的运动员最大摄氧量比普通人高33-60%。65，438+06到-30岁之间，坚持早晚各一次5000m，心率基本在55次/分。30岁结婚后，就没怎么跑了。现在快40了，心率比同龄人慢10次/分钟。

4、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。y每天跑步都是汗流浃背，臭烘烘的累，晚上很难入睡，基本上贴着床就睡着了。

5、提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前，我有点不知所措。我去看医生了。我的遗嘱里有“更多的锻炼”。我问医生怎么锻炼。医生说:“什么都做不了，总会跑的吧？”

6、增强胃肠蠕动

跑步可以增强肠胃蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，从而增加食欲，补充营养，增强体质。啥也不说了，越跑越饿，伙食费涨了300元/月。

7.减少妇科疾病，调节月经。

对于女性来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。美国一位妇产科医生向格杰调查了1979年纽约马拉松赛394名女运动员的月经周期。发现26%的月经失调妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。我是个男人，在这片树林里我没有发言权。。。

8、锤炼人的意志和毅力

跑步可以磨炼人的意志和毅力，增强人的韧性和耐心，提高人的敏感度，促进人对环境的适应能力。长期坚持锻炼的人，在完成量化工作时有三个特点:一是行动迅速；二是潜力大，能发挥最大功能潜力完成任务；第三，恢复快，疲劳消除快而彻底，能很快恢复到平静的水平。想想看，如果你想跑马拉松，你可以坚持跑40公里。还有哪些困难是克服不了的？

9、经济实用

不需要特别的器材，只要一双鞋，也不选场地。你可以在工厂、马路和公园的任何地方跑步。

10，尽情放松。

跑步会刺激大脑分泌更多的内源性脑肽，能让人感到极度的放松和愉快，所以跑步会上瘾。当你心情不好的时候，去跑步，出一身汗。有哪些烦恼？

如果你想变强，就跑吧！如果你想保持健康，跑步吧！如果你想变聪明，就跑吧！这是2500多年前刻在古希腊埃拉多斯山岩石上的三句名言。

跑步基本上是有利有弊的。但是，如果你在跑步时有以下习惯，可能会对身体造成伤害:

1，跑完马上休息，会加深身体疲劳。你应该先减速，然后慢慢跑一会儿再停下来。

2、忽视热身和整理:会加深疲劳，损伤肌肉。

3、运动量，运动强度过大，要根据自身情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会伤膝盖和脚踝。

4.跑步后立即洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，抵抗力下降，引发疾病。

5、不贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛、腹泻、呕吐，并引发肠胃疾病。

6.如果不立即进食，会引起胃肠功能紊乱和紊乱。30分钟后吃最好。

7、不抽烟，这个不多说了。

8.如果不马上洗热水澡，会使体表血流量增加，造成心脏和大脑供血不足，导致晕厥，进而可能引发心脑血管疾病。

9、不空腹跑步会引起低血糖，非常危险。跑步前可以喝一杯糖水，或者加点糖。

10，如果运动后不大量进食，跑步时会大量出汗，身体会流失大量矿物质和盐分。大量补水会导致你体内电解质失衡，引起多种功能紊乱。跑步后不要大量饮水，每次饮水量最大不超过300 ml，间隔半小时以上。最好加一些淡盐水。