如何在餐厅吃到健康低脂的菜肴?

首先,在餐馆吃饭

如果你因为工作繁忙,没有时间静下心来为自己做一顿营养美味、低脂肪的午餐或晚餐,只能在餐厅解决,那么以下原则一定要记住,这对于你在餐厅用餐时选择适合自己的健康食物非常重要:

原则一:点菜前多喝水。

适当的饮水是保持健康体重的关键。在控制饮食的过程中,如果限制饮水量,减肥会更快,但研究表明,脂肪只占13%,水占减肥的84%。多喝水的时候,虽然一开始减肥速度会慢一些,但是减掉的体重中脂肪占25%,水占75%,实际减掉的脂肪会更多。每天喝七八杯白开水(2000-2500毫升)。工作再紧张,也要抽时间多喝水!

当然,如果饭前多喝水,对减肥的朋友还有一个额外的好处:会填饱你饥饿的肚子,减少饭量。

原则二:控制热量和脂肪的关键——一定要点凉菜和蒸菜。

在外吃饭最难控制的就是食用油的摄入。餐馆为了保证食物的口感,往往会添加过量的食用油,所以如果选择烹饪或油炸食物,脂肪摄入量会超过2-3倍!根据营养师的调查,绝招是餐厅里凉菜、蒸菜用油最少,其次是卤、煮、炖、滑、煎等烹饪方式用油较少,所以热量较低,而油焖、煎、炸、干烧、干烤灯等烹饪方式用油较多,不建议选择。