如何锻炼腹肌才有效?
先复制这位朋友的回答:
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像你这样的上班族最容易发胖的部位就是腹部。
而坐姿也直接影响腹部的脂肪堆积。
不要买那些振动瘦身,只会越来越胖。
可以尝试先矫正坐姿,站直,每40分钟起身一次。
早上或晚上在家做双头仰卧起坐难度稍大,但比仰卧起坐有效
同时,运动区域的肌肉也更多了
平躺,双手伸直,双腿伸直。先拉伸身体。
然后恢复,弯曲身体,双腿并拢伸直向上抬起90°左右,同时用手触摸脚趾。
然后回来,但是脚后跟不要着地,上肩也不要着地。
从一天赚60开始。
20个早晨和40个晚上分为两组。
记得你没说1,2天,3天,4天都有结果。坚持锻炼1个月,就能看到自己的小成绩。如果你坚持练习1年,你可能会习惯的。恭喜你。
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他提供的方法不错,其实锻炼腹部也没那么麻烦。
我已经健身两年了。虽然我不是专业人士,但我也有自己的体会。
平时仰卧起坐是一种锻炼方法。如果可能的话,建议买健康网。
专门进行腹肌训练的器械,价格在200元到300元左右为宜,占地面积小。
还有一种方法可以在地板上和床上做。
首先,平躺,全身放松。如果你没有任何动作,就自然的放在身体两侧。
然后双腿并拢伸直,向上抬起,使双腿后沿脱离床面。
角度为15度,30度和45度。
就呆在那里,坚持你的极限。每天可以从三个角度做三组极限。
这对刺激腹部很有帮助。记住最重要的是坚持!
如果1年不需要,可以坚持3个月,如果你按照我说的做。