本人女15岁，身高157，体重130。我想变瘦，不吃减肥药。晚上有什么户外运动方法吗？

否则可以跑楼梯或者蹲着跳。

一般你这个年龄还处于生长发育阶段，不建议过度减肥。如果你想在生长发育阶段后再长高，你会后悔的。

减肥的话主要靠饮食控制和适量运动，也就是所谓的管住嘴，迈开腿。

其实最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的减肥方法就是合理控制饮食:1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。

6.意志决定了减肥的效果和质量。

希望能领养。