如何在凳子上练瑜伽
坐在凳子上练习瑜伽的方法
1，莲花单腿坐
莲花坐是瑜伽中的基本体式，在办公室也可以做。坐直，放松，闭上眼睛。抬起一条腿，脚后跟放在另一条腿的膝盖上，手掌向上，用手肘夹住身体。双腿交替重复。
功效:这个动作可以帮助缓解脊椎的压力。
2.坐姿支撑
双腿交叉坐在凳子上，膝盖弯曲向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时收腹，手臂发力，提臀，双腿离地。保持5-8次呼吸。放低身体，改变双腿交叉的方向，重复同样的动作。如果一开始做不到，可以把腿抬起来，慢慢把臀部从椅子上移开。
功效:可以增强手臂和腹部的力量。
3.鹰的风格
坐直，双腿并拢，肘部在胸前弯曲90度，双臂交叉，使右臂在左臂上方。双臂锁紧，手掌并拢，指尖向上，手臂向上抬起，然后换臂，重复同样的动作。腿部的鹰式动作，可以交叉双腿，向上抬起。
功效:能强化三头肌、肩部和背部肌肉，有效预防腕管综合征。
4.穿针型
坐在椅子上，弯曲右腿放在左膝盖上。然后双脚离地，双手托住左腿，放在左膝下方。两侧重复
功效:这个姿势可以拉伸髋关节，锻炼大腿，减少背部的紧张感。
5、椅子前仰卧起坐
功效:能消除腹部脂肪，增加腰部力量和腹部肌肉力量，增强体力，改善虚弱体质。
平躺在椅子前的地板上，双脚放在椅座上，深呼吸。吸气，双手托着头离开地面，下巴紧贴胸部，真正给腹肌发力。慢慢呼气，头部用力躺在地上。上腹部肌肉和下腹部肌肉的力量练习几次，会让腹部肌肉感到疲劳。还原。
最后，回到你的姿势，回去工作，放松几分钟，双手交叉，手肘放在桌子上，脸朝下趴在手臂上。这种姿势可以减轻面部肌肉的压力，有效防止疲劳。
瑜伽对女性的好处
1，消除紧张
站姿或坐姿不正确的人，或者因工作或生活压力而长期处于精神紧张状态的人，自然比平时更容易感到疲倦或劳累，会使呼吸不正常。瑜伽呼吸，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。
2.减轻压力
运用瑜伽的完整呼吸法，可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节植物神经，控制心率，缓解紧张情绪，从而减轻心理压力。
3.塑造你的身体
瑜伽可以强健胸部，美化胸部曲线，防止乳房下垂，柔软腰部，美化臀部，避免臀肌下垂，美化臀部，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖，拉长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿和小腿脂肪。
4.疾病预防
不要以为只有肌肉和骨骼会累。外部的身体疲劳可以通过用手按摩来缓解。其实人体的器官也会感到疲劳。
借助瑜伽呼吸结合各种姿势按摩身体内部器官，不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可以平衡腺体分泌，防止失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理不适、消化不良、胃肠问题、抑郁和记忆力下降。
5.减肥减肥
肥胖的原因可能是意志薄弱。通过瑜伽练习，你在面对食物的诱惑时会有更强的控制力。
但健康网提醒，因为内分泌失调或其他妇科原因，只靠瑜伽姿势减肥，以及有氧运动(跑步、游泳、骑自行车等)，效果不是很好。)是需要的。
6、延年益寿
普通人太缺乏运动，动动胳膊动动腿会很不舒服。只要你练习瑜伽，你会发现它是在痛苦之后的放松、拉伸和欣快。练瑜伽不仅可以锻炼肌肉，还可以刺激人体各种腺体，学会呼吸，延年益寿。
冬季练瑜伽的禁忌
1，避免少穿
练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
②在没有地热能的地方，会员最好在刚开始练瑜伽的时候穿上棉袜，等身体微微出汗的时候再脱下来，以免手脚冰凉。
③请不要光着背、膝盖和短袖练瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。
④北风飒飒。无论是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫，都很酷。我不敢把瘦脸贴在瑜伽垫上做出好看的姿势。可以尝试使用保暖瑜伽垫。
⑤从换装地到训练场的旅途中，身体经常会吸收寒气，皮肤表面的毛孔会不自觉地收缩。注意随时添加衣服。
⑥冬季要避免寒邪侵入体内。成员不要在室外呼吸冷空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏和血液，造成体内蓄冷。虽然在户外跑步和瑜伽时，你可能会在体外出汗，但你无法避免在呼吸中吸收低于正常体温的能量。对于专精于此道的人来说，需要有一个懂得“气的运行规律”的老师在寒冷的气温下进行练习。
2、忌过多
有些老会员觉得课程强度不够，经常一天上两三节瑜伽课。建议这些学生冬天每天锻炼一个小时就够了。
②冬季很难快速给身体补充过多的生命能量。虽然此刻感觉不到运动过度的疲劳，但“耗精必产生气的衰弱”，到了第二年春天，亚健康状态就会出现。
③运动不仅会减压，释放身体内部的负能量，还会消耗体内的一部分能量，要及时通过饮食来补充。
对于普通学生来说，冬天一天锻炼一个小时就够了。不要过度，不然会被运动伤到的！不觉得累不代表身体就要坚持下去。
⑤不要突然一天上两三节课，不要隔天练。不规律的练习对身体的伤害也很大，会降低肌肉的适应性，使体内的空气流动不畅。
⑥瑜伽老师和专科医生如果密集练习，最好配合静坐养气的方式，让身体的关节有充足的能量恢复。
3、回避困难。
①冬季人体骨骼僵硬，切忌韧带过度拉伸，强行摆姿势。有些极端的运动，比如膝盖过度弯曲，对人体的伤害很大，会造成软骨损伤和关节疾病。
②经络堵塞得厉害，伸展的韧带会硬而痛。韧带拉伸到极限，必然需要时间恢复，恢复时间也差不多。恢复期间最好完全放松，什么都不要做。
③冬季练习瑜伽体式，80%难度就够了，练习时要增加休息时间，避免韧带过度拉伸，练习高难度体式。
④瑜伽课上，宜微汗不出汗，不宜大汗淋漓，不宜用力将关节扭到极限。
⑤你达到身体的极限需要多长时间，恢复也需要同样的时间。
不要舍不得练瑜伽。瑜伽不一定要每天做。只有心情好，心情好，有空闲时间，才会事半功倍。