我经常锻炼瘦腿。为什么我感觉越来越胖？

减大腿:1，大腿内侧:做深蹲运动。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，那你的腿就是脂肪多，需要减~如果脂肪层薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。1，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。美腿的标准腿是五处并拢，四处缺口的腿。具体如下图所示，标有○(大腿、膝盖、腓骨、脚踝内侧、脚趾)的五个地方靠在一起，标有○(大腿与根部之间、大腿与膝盖之间、膝盖与腓骨之间、腓骨与脚踝之间)的四个地方处于分离状态。另外，如果膝盖朝前，腿伸直，可以说是很美的腿。大腿可以通过下面的练习消耗你大腿多余的脂肪和脂肪。在塑造完美腿部线条的同时，还可以锻炼大腿肌肉的张力。去除腿部多余脂肪(每天10秒)1。侧躺在地板上，伸直双脚。2.保持膝盖挺直。大腿内侧的肌肉发力抬起小腿。保持这个姿势10秒，换到另一边。在练习中，如果左右腿中有一条难以抬起，就应该在原来的时间上增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加对称。锻炼腿部肌肉的张力(每天10秒)1向前看，站直。挺胸收腹。尽可能放松你的肌肉。2弯曲一条腿，同一只手握住脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，然后换到另一边。练点的时候，如果左右腿有一条难以抬起，就要在原来的时间上加5~10秒。腿部文章收紧小腿肌肉，创造美丽的腿部线条。(每天5秒)1找一本4~5cm厚的书，脚尖悬空站在书上。双脚并拢，身体重心放在双脚大脚趾上，踮起脚尖。保持这个姿势5秒钟，同时保持平衡。如果你没有这么厚的书，你也可以用叠在一起的杂志。踮脚时要注意腓骨肌的运用。放松腓骨肌(每天10秒)1坐在地板上，背部和双腿呈90度，面向前方。伸直双腿，双手握住其中一个脚掌，慢慢抬起双腿。保持这个姿势5秒钟。换另一边。做这组动作时，要注意双腿并拢，膝盖不要弯曲。双手握住脚底时Point倾向前倾。这个时候你要注意保持背部挺直，不要弯曲。o型腿和X型腿通过下面的练习，可以充分锻炼腿部外侧或内侧的肌肉，使腿部线条对称，矫正腿型。答:O型腿(每天3秒×5次)1挺胸收腹站在地板上。弯曲双腿，由外向内做圆周运动。3双膝并拢时，保持双膝弯曲3秒钟。B: X型腿1挺胸收腹站在地板上。2弯曲双腿，由内向外做圆周运动。3双膝并拢时，保持双膝弯曲3秒钟。当腿做大的圆周运动时，Point倾向于倾斜臀部。所以这个动作的关键是小腹发力。矫正腿型(每天5秒×3次)1蹲在地板上，保持手掌与地板充分接触，慢慢站起来。这个过程适合5秒钟。3直到双腿完全伸直，这个姿势持续5秒。如果站直时膝盖不能完全伸直，可以稍微调整一下手的位置。在做这组动作的时候，Point要注意保持手掌和地板，膝盖不分开。美腿路上的五大禁忌:双脚同侧坐，双腿分开坐，盘腿坐。禁忌二:单腿站立，双腿交叉。禁忌三:侧睡，趴着睡。禁忌四:穿高跟鞋。禁忌五:永远把包放在同一边。