怎么减肥最有效=-=

一:继续吃水果餐减肥。波士顿大学医学院的研究人员认为，当然，水果含有丰富的维生素和碳水化合物，水果的优点是无穷无尽的，但是它们的营养成分比较单一，这使得它们特别不好意思满足蛋白质的需求。长期的单果瘦身，必然会让身体的蛋白质、矿物质等营养成分流失，慢慢的，身体就会发出危险警报。从长远来看，营养素的整体平衡将是有害而有益的。

二:强度越大，效果越好。瘦人的动作要遵循循序渐进的原则，因人而异。因人而异，即不同的工具，不同的肥胖环境要区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进，即逐渐增加运动负荷的准则，只有达到一定的强度才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会导致身体机能支离破碎。不能在身体锻炼中“暴饮暴食”，突然加大动作量或突然中断练习。只有掌握一视同仁，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最好的效果。

三:一次慢跑30分钟可以减肥。这样减肥是不科学的。现实证明，只有动作持续40分钟左右，人体内的脂肪才能不主动起身用糖原供能。随着动作的延迟，脂肪能量的量可以达到总消耗的85%，无论动作强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显。

四:吃脂肪多的食物会让你变胖。很少吃高脂肪或低脂肪乳制品的青少年比那些吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪并不总是充当和谐的颜色。食用脂肪不仅不会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的分解。研究人员推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。