如果你想减肥，你应该使用间歇禁食。
间歇快，它不需要改变你原来吃的食材，而是调整你能吃的时间。目前常见的间歇禁食法有两种，一种是5:2，即一周可以正常吃五天，另外两天只吃500卡。因为两天只能吃500卡，对大多数人来说还是很辛苦的。所以另一种大家都能接受的方式就是16:8的间歇禁食法，也就是说你一天可以正常吃八个小时。
常见的间歇禁食法有5:2和16:8。为什么间歇性禁食这么受欢迎？正是因为这种饮食可以减少胰岛素分泌，降低血脂。在国外另一项研究报告中发现，人体在高强度运动禁食12 ~ 24小时后，可以有效分泌生长激素(HGH)。由于HGH具有减少体脂、增加肌肉、增加骨密度、增加体力、改善皮肤光泽和纹理、提高免疫系统功能的作用，
在间歇禁食的基本原理中，当我们吃食物时，我们的身体会分泌胰岛素来分解食物。当我们消耗的能量大于我们消耗的能量时，胰岛素会将我们消耗的能量转化为肝糖储存在肝脏中。肝脏吃饱了，就会把能量转化成脂肪储存在人体内。脂肪的储存空间没有上限，所以可以在人体内不断积累。当我们使用间歇禁食时，整个过程是相反的，因为禁食会导致胰岛素浓度下降，并提醒大脑使用肝糖补充能量。当提取肝糖时，身体会分解脂肪以获得能量来源，这也是为什么在禁食时间，身体会分解脂肪以提供能量，从而使脂肪减少。
灵活运用间歇禁食因为间歇禁食是一种长时间禁食，然后短时间进食的做法，可以根据每个人的作息方式和运动习惯进行调整。比如晚上8点以后可以开始禁食，第二天中午12以后可以开始吃饭。只有早餐不吃，午餐和晚餐可以正常进食。对于大家来说，禁食的16小时里，大部分时间你都在睡觉，这更符合普通人的作息规律。另外，在可以吃东西的八个小时里，不能随意吃东西。同样，你要注意采取健康均衡的饮食习惯，保证人体能够获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。国外有一项研究认为，空腹锻炼肌肉是一种不可想象的训练方式，因为肌肉的生长不仅需要高强度的训练来破坏纤维，还需要大量的蛋白质来补充和修复。另外，空腹时血糖和肝糖都处于低消耗大消耗的状态，高强度的负重训练会使肌肉力量下降很多，所以如果要进行高强度的运动训练，请调整到饭后进行。