有氧训练和力量训练在实际减肥效果上有什么区别？如何合理使用？

有氧训练指的是长跑，是我们日常生活中最容易接触到的运动项目。跑步之所以被称为有氧训练，是因为我们在跑步过程中需要吸收大量的氧气，然后体内的糖分才能被快速消耗掉。

无氧运动更多的是指一些肌肉力量的训练，例如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上，以及一些健身房专用的器械。它是对身体各个部位肌肉的详细锻炼。更多的是让我们的肌肉发达。它在短时间内通过力量的爆发得到一个汤圆的消费结果，但这是短期的。它不像长跑。我们可以跑半个小时甚至一个小时。肌肉力量训练频繁，一组20或15，然后每天做5或6组基本就够了。太多可能会产生相反的效果。

其实最理想的减肥方法是先做无氧训练，再做有氧训练，因为无氧运动的消耗，也就是说这些肌肉运动对它的消耗更剧烈，更容易消耗我们体内的糖原，可以适当的休息一下，然后等到糖原消耗的差不多了，再去跑步。此时消耗的是体内的脂肪，可以起到快速燃脂的效果。

而且如果先进行有氧运动训练，也就是先跑步，会造成我们体内糖原的消耗，然后消耗的差不多的时候，正常人跑半个小时多一点，我们就不跑了。这个时候如果去练肌肉，肌肉就没有力量了。正常情况下我们能举起60公斤，现在可能40公斤都很难跑了，因为我们的饺子消耗完了，体内的肌肉和活动都需要糖原作为能量支持。