运动减肥是瘦身吗？如何减肥瘦身？
运动减肥是瘦身全身吗？一般来说，运动减肥的方式可以起到全身瘦身的效果。
其实局部减肥更难。减肥需要消耗热量，而热量的消耗通常是燃烧全身的脂肪，而不是某个部位的脂肪。如果你想瘦肚子，你总是做仰卧起坐。感觉胳膊粗就天天锻炼手，腿粗就使劲跑。这是很多人都有的局部减肥捷径心理。但其实这种想法是错误的，因为脂肪是全身性的，并不是能减少多余脂肪的部分。而且局部运动容易疲劳，消耗的总能量少，坚持不了多久，所以不管是想减肥还是想减肥。
事实上，基本上任何自然的减肥方法都是全身减肥。减肥其实就是减脂。人体每个部位的脂肪不仅仅是针对某个部位的，也是针对全身的。比如做腿部运动时，全身脂肪都在给身体供能，消耗的不仅仅是腿部脂肪。我们看到的是通过做局部运动来减肥。在整体减脂的基础上，局部运动让我们的肌肉含量保持不变，甚至增加，所以相对来说，我们的局部围度会变小。严格来说，如果一个人在减肥上有进步，那么这个人的减肥应该是均衡的，如果有差异，也是有限的。没有理论依据，实践中也做不到。
如何瘦身运动减肥跑步？
跑步是最常见的运动之一，是标准的全身运动。虽然说只要跑步，身体就能消耗脂肪，但是为了达到更好的减肥效果，我们最好一次跑步20分钟以上！如果我们是跑步新手，刚开始跑20分钟确实很辛苦，要逐步提高自己的跑步水平。一般只要坚持跑步一个月，跑20分钟绝对轻松！
骑自行车
生活中很多人经常需要骑自行车。同时也是很好的有氧运动。骑自行车一小时可消耗600~800卡路里，对锻炼腿部和瘦腿效果显著。至于能不能让腿变粗，完全取决于你每次骑车的负荷强度，总之就是你骑车的速度。理论上，速度越快，强度越大，肌肉长得越快。但就实际情况来看，你是绝对不可能达到这个门槛的，所以你也不用担心骑车会把腿变粗。
停止
如果你觉得跑步太辛苦，那么你可以试试快走，这也是非常好的全身瘦身运动。相比跑步，快走对膝盖的伤害更小，减肥效果不输于慢跑。快走，12分钟走完1 km的距离。这种速度可以称为“快走”，因为它能使心肺功能产生有效的运动。快走的时候，身体吹头吹肩，手臂大，步子大，可以锻炼筋骨，同时还可以甩掉脂肪。快走几个月，可以达到塑身的效果。