男生如何减去臀部的脂肪，正确下蹲，有效提臀？

1.维生素添加剂

虽然服用单一维生素对减肥计划的贡献不大，但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。

2.选择合适的用餐地点

一场愉快的鸡尾酒会或一场丰盛的宴会往往是享受辛辣食物的好机会，这是很难控制的。如果你想控制你的食欲，试着坐在长桌的一头。中间位置，总有眼花缭乱的美食摆在面前，让人应接不暇。

检查邮件

你的收件箱可能是各种营养信息的聚集地，里面有很多实用的小技巧。一项研究结果表明，每周阅读健康简讯的人会摄入更多的新鲜农产品，16周后脂肪转换率会更低，并且会保持充足的运动。

熄灭灯和蜡烛

晚上营造一个完全黑暗的环境，会让人在不知不觉中掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究人员表明，在完全黑暗的环境中睡觉的老鼠比那些在明亮或昏暗的灯光下打瞌睡的老鼠更不容易发胖。那些睡在灯光下的老鼠会在一些奇怪的时间点(比如深夜)进食。

5.不要感到内疚

即使吃了很多垃圾食品，也不要给自己压力。压力过后，节食者经常会对暴饮暴食做出反应。这里所说的压力还包括他们对已经在肚子里的食物的负罪感。

少看电视

成年人平均每天花五个小时看电视。研究人员试图用电子锁系统强迫受试者看一半电视，发现他们每天平均摄入119卡路里。

7.合适的小吃

食物促进新陈代谢，这听起来就像深夜电视购物节目一样难以置信。与精制食品相比，未经加工的食品需要消耗更多的能量进行分解和消化。因此，当你吃这类食物时，你会燃烧更多的热量。我们只需要做简单的改变——糙米代替白米，整个苹果代替果汁，久而久之，全身脂肪的情况就会完全不同。

8.用小盘子吃饭

对冰淇淋自助餐进行了研究。参与者分别分发了17或34盎司的碗，并得到了2或3盎司的勺子。结果，得到大碗的人比得到小碗的人多吃了31%。那些用较大的碗和勺子的人比用较小的碗和勺子的人平均多吃了57%。

9.吃点辛辣的食物

据研究，喝汤加一茶匙辣椒的人，下一餐的摄入量比只喝清淡汤的人平均少60%。科学家表示，饮食中的辣椒可以促进人体新陈代谢。

10.留着你的面包

在对抗脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入，不如定期摄入。一项研究表明，65，438+000名肥胖受试者的日常饮食严格控制在20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。第一组全天只吃淀粉，第二组多吃一点碳水化合物。六个月后，发现第二组在一天内感觉更饱，体重下降最多，腰围收缩最快。

11.出一点汗。

60分钟健身课程后，运动减肥真的很累。我们还是要减少热量摄入来达到减肥的目的。但不可否认的是，运动不仅有益于心脑血管健康和心理健康，也是瘦身后保持不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的卡路里。每周五次左右的有氧运动，可以让新陈代谢畅通无阻。

睡在凉爽的房间里。

凉爽的卧室可以提高睡眠质量，促进新陈代谢。大多数人通过各种家用电器维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，但也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室睡觉，可以让身体连续几个小时燃烧自己的热量，这是一个极好的减肥方法。

13.喝点酒

研究发现，每天喝1到2杯酒的女性比不喝酒或不喝酒的女性体重增加更少。研究人员无法解释原因，但他们表示，那些喝了1到2杯葡萄酒的人摄入的热量相对较少。而且，她们喝酒后摄入的热量比男性多。

14.吃点糖吧

一般认为，选择其他食物而不是糖会让它看起来更清淡。然而，研究人员指出，这对你的腰围来说是一场噩梦。在实验中，老鼠服用糖的替代品(如无热量的糖精)，但结果是它们比服用糖的老鼠体重增加更多。科学家推测，糖替代品不会带来额外的热量，消化系统混乱，因此没有像真正的糖那样燃烧热量的平衡效果。可以得出这样的结论，最好服用少量的糖，比如水果酸奶。