如何利用月经快速减肥？

很多女性都有这样的想法，在经期无论怎么吃都不会胖，所以在经期大吃大喝。颜教授的营养师告诉我，有这样的观念是非常错误的。如果你不控制你的饮食，你甚至会在经期变胖。

之所以会有“经期没事会胖”的错觉，是因为月经过后，由于经血排出，乳房收缩，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，体重会下降。但这种下降恰恰给吃东西导致的体重增加留下了空间。

颜教授的营养师告诉大家，月经前1-7天被视为减肥的最佳时间。此时比平时多减肥2-3公斤，这段时间减肥的效率会高很多。那么如何在经期健康减脂呢？

1，多吃高纤维食物。

富含纤维的食物能促进体内雌激素的排泄，增加血液中钙、镁的含量，有助于调经安神，有益于身体健康。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、全麦面包、糙米、燕麦。

2.适量吃糖

经期适量吃一些甜食有助于月经出血，导致血糖偏低，但甜食吃多了会导致人体血糖水平升高，从而促进胰岛素分泌，加速脂肪合成。同时，血糖的过度升高会加重经期的不适，所以建议适量用糖，不要超过50g。

3.多吃蛋白质。

蛋白质对人体健康和减肥非常重要。蛋白质可以促进体内各种营养物质的合成，蛋白质可以增强饱腹感。午饭可以多吃些肉、蛋、鱼、豆制品、弹性蛋白肽等富含蛋白质的食物，让我的身体补充经期丢失的营养和蛋白质。

4.多吃富含维生素b的食物。

加餐时可以多吃富含维生素B的食物，如腰果、杏仁、牛奶、酸奶等。，既能补充维生素和能量，又能帮助人体控制食欲和节制，不至于在下一餐大吃大喝。

5.按时吃三餐

经期一定要定时定量吃一日三餐。如果不及时定量地吃三餐，很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳定等症状。

6、适度运动

拒绝经期剧烈运动，如长跑、跳绳、跳高等。，因为剧烈运动会导致月经紊乱，而且还会影响健康。可以做一些拉伸运动或者瑜伽，避免剧烈运动。

最后，颜教授的营养师想说一句，女性经期不用每天称体重。正确的方法应该是在月经后的固定一天测量她们的体重，比如月经后的第二天、起床排便后、吃饭喝水前、刷牙洗脸前、穿衣前或不穿衣服前。

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女性如何利用月经快速减脂？颜教授教你六法。