求一份中式(家常菜)增肌食谱。

碳水化合物:一个馒头、面包、花环、米饭或面条都可以(多一点)

蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。

水果和蔬菜:香蕉或苹果。

脂质坚果:2个核桃

营养补剂:山术一片。

第二顿饭大概是10。

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。

蛋白质:一种蛋白牛奶。

水果和蔬菜:香蕉或猕猴桃。

第三顿饭:12点左右，午饭

碳水化合物:一大碗米饭，面条或者饺子，米粉都可以。

蛋白质:肝、牛、鱼、鸡、豆腐、海鲜一应俱全(红烧、清炖、清蒸)。

蔬菜水果:黄花菜、海带、香菇、菜花、豆芽、甜椒、菠菜。

脂类坚果:一把腰果

第四顿饭是15。

碳水化合物:一片面包或一根玉米棒。

蛋白质:一种蛋白牛奶。

水果和蔬菜:香蕉或橘子。

第五顿是18点的晚餐。

碳水化合物:一大碗米饭或面条就可以了。

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好是清炖清蒸)。蔬菜和水果:和午餐一样。

脂质坚果:2个核桃

第六顿饭是21: 00。

同样的第二顿饭