不吃晚饭，每天早上跑五公里，五个月能瘦20斤吗？
1.每天跑五公里能减肥吗？
跑对了就能减肥。
跑步不代表一天跑5公里就能减肥。你要注意方式方法。如果你一天跑5公里是靠分散时间，一次只跑10分钟，或者你是靠快跑20分钟不到就跑完了，或者你跑完5公里后暴饮暴食，你可能体重不减反增。
但如果你一天跑5公里，跑步时间在30-40分钟左右，饮食和睡眠配合好，就能看到减肥的效果。
2.一个月能瘦多少？
右跑可以减5-10斤。
要知道，每天坚持跑五公里，一天大概能消耗300-500卡路里，一公斤脂肪大概是7700卡路里。按照这种计算方法，每天坚持跑步的话，一个月大概可以瘦5-10公斤，具体减肥情况因个人情况而异。
3、正确的方法
(1)做热身运动。
跑步前要做好热身，锻炼身体各个部位、关节和肌肉，让身体更快地进入运动状态，可以增强减肥效果，防止运动损伤。
(2)以慢跑的形式
如果一天跑五公里，跑得快，消耗糖原，对燃脂不会有很好的效果。但如果以慢跑的形式跑步，慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，起到燃脂减肥的作用。
更准确的计算方法是逆着心率跑。普通人的最高心率是220岁。然后，适合跑步的心率是最大心率的60 ~ 70%。公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。
(3)时间不少于20分钟。
因为有氧运动通常需要20分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以每天跑步时间不能少于20分钟，时间控制在30-40分钟左右。
(4)选择最佳跑步时间。
一天中有两个时间段减肥效果比较好。一个是早上6-8点。此时经过一夜的消耗，身体消耗的脂肪更多，燃脂效果更好。注意不要空腹跑步。跑步前最好吃点香蕉、酸奶、燕麦片之类易消化的东西。
另一种是在晚上16-19，此时身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也处于巅峰状态，心率和血压也在上升，肌肉的速度、耐力和力量也在此时处于最佳状态。这个时候，跑步减肥更有效。
(5)以正确的姿势跑步
错误的跑步姿势不仅没有减肥效果，还可能伤害身体，所以跑步前一定要掌握正确的动作要领。
正确的跑步姿势:身体微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，脚步要轻，肩部放松，手臂自然摆动至胸部，放松核心肌肉。
(6)长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，需要长期的坚持。即使瘦身效果明显，也最好保持跑步的习惯，以免反弹。
(7)配合饮食和睡眠
每天跑五公里的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠。
4.减肥后会反弹吗？
会不会反弹，要看减肥后怎么办。
每天跑五公里减肥成功后，如果能继续坚持科学的跑步模式，同时，也不会适当反弹，但如果减肥后放松，停止跑步或暴饮暴食，吃大量高热量、高脂肪的食物，体重就会反弹，甚至比以前更重。
5.对身体有害吗？
可能会对膝盖造成伤害。
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节反复屈伸，髌腱韧带压力过大。当压力达到一定程度时，容易对髌腱韧带造成轻微损伤。如果你每天跑五公里，如果姿势不对，场地不合适，或者你没有锻炼基础，体质弱，你的膝盖就有可能受损。
建议跑步频率不要太频繁，隔天跑一次，每周4-5次就够了。跑步时，选择有弹性的塑胶跑道或泥土地面，减少对膝盖的冲击。
6、跑步减肥的原则
1，先做拉筋运动。
急于减肥，所以穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要跑步减肥有效，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，然后再跑步，这样脂肪的燃烧效率可以大大提高。
2.跑步后喝果汁
专家建议跑步减肥后喝一些果汁代替开水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。另外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内堆积的秘诀。所以开始喝果汁吧。
3.谨慎选择跑鞋
不要只是穿上一双运动鞋去跑步。瘦身效果就更不用说了，甚至可能会损伤女性脆弱的脚趾和脚底，脊椎也会因为震动不当而受到影响。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女性的骨盆比男性更宽，所以在跑步和落地时，她们的脚更好适应。