有哪些基本有效的背部练习？

2.根据你的运动习惯，每天用一个杠铃划6次，重复日期随机组合杠铃用力拉，每天10次，持续时间可以长期坚持。

3.把绳子拉回来主要用于肌肉牵拉耐力锻炼。长期坚持有助于进入高强度无氧运动。

4.杠铃斜拉，动作重复6次，主要是减脂。