模特保持健康的方法。

模特保持完美身材的关键是养成规律的作息时间和良好的生活方式。以下是我为你整理的保持模特身材的方法。欢迎参考他们~

模特保持健康的方法。

少吃盐。

因为盐会让体内的细胞水停留太久。

坚持减少热量摄入

如果每天平均热量摄入减少50千卡，一年就减少18250千卡，相当于减少15。9公斤肉。

节食仅限于一餐。

放松心情，享受每一样食物，让饮食合理适度。

多喝水

每餐前喝一大杯水有助于抑制过度的食欲。

不要添加更多的食物。

这是节食者的大忌。

不饿也不吃。

不饿的时候不要吃，感觉饱了就立刻停止吃。

用小碗盛食物

可以让一次吃的量不要太多。

仔细咀嚼，慢慢吞咽

慢慢吞咽食物的吃法容易让胃更快有饱腹感，不会导致一次性暴饮暴食。

模特如何健身？

早餐:1杯温水，2个水果，3块饼干，1/2杯脱脂酸奶。

午餐:水煮菜2碗，1去皮鸡腿/1鸡胸肉(清蒸或切片用无味精鸡汤煮熟)/1条鱼(手掌大小)或5条生鱼/8块瘦肉(烤或用无味精鸡汤煮熟)/2块豆腐(每块有半个手掌大小)/黄豆。

晚餐:水煮蔬菜2碗，减肥粥1碗，日本玫瑰凉茶1杯。

1。三天不喝任何冷饮，每天喝超过10杯温水或茶。

2。不要喝含糖饮料或糖果。

3。这种瘦身菜单每两周只能上1次，一个月不超过两次，连续六天也不行。(比如三天减肥餐→两周正常饮食→三天减肥餐)

4。每天走路或站立静止30分钟(可以边看电视边踩)。

5。这个菜单平均可以减2到3公斤，三天期间一定要多喝温水。

模特完美身材的秘密。

1.保持规律的8小时睡眠时间:每天保证8小时睡眠。充足的睡眠有助于控制饮食，加快新陈代谢。因为每天晚上11到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时候睡觉可以加速体内毒素的排出。

2.必不可少的早餐:营养健康的早餐应该包括四部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。最佳组合是一片面包、一个鸡蛋、适量蔬菜和一个苹果。早餐可以八成饱，平时不敢吃的高热量食物可以在早餐时间解决。因为吃早餐的人比不吃早餐的人肥胖几率几乎低50%。

3.运动方式适合人群:有氧运动是消耗热量的最佳方式。体型偏胖的人，应该选择中慢速跑、旋转、搏击运动作为首选。

但身体肌肉发达的人，可以选择瑜伽、普拉提、快走、踏板运动来健身，可以有效达到塑身的目的。

4.身体排毒很重要:由于饮食、身体新陈代谢、不健康的生活方式等原因，体内毒素不断堆积，会让小腹变大，皮肤粗糙暗黄，所以排毒很重要。早餐除了喝一杯牛奶，吃一个水果，酸奶、果醋、绿茶也是排毒食物的首选。

5.拒绝绝食:把极端绝食作为减肥方式是非常不健康的，会对健康造成严重损害。很多模特会因为绝食减肥得很多病。模特不应该为了减肥而失去健康。过度节食会减缓身体的新陈代谢，不利于减肥。可以不吃晚饭，这是每个减肥的人最大的底线。；