关于减肥，你是怎么闭上嘴迈开腿的？

首先，我半年已经瘦了46斤。我相信每一个胖子都是潜力股，我羡慕别人迷人的腹肌，尤其是当我的肥胖已经影响了我的工作和生活，甚至是我的健康，因为我太重了，走路的时候膝盖偶尔会响，所以我决定开始减肥。从我决定开始减肥的时候，我就暗示自己想要什么样的身材，告诉自己，只有努力吃，才能成为大师。

这个问题我分两部分来回答:抱腿和闭口。

第一，关于抱腿，也就是开始运动。

1，有氧运动。

我主要选择了走和跑的结合。刚开始跑步的时候，慢跑300米很疼，还出汗。后来我能跑800米了，然后最长的一次是一口气跑了3公里。当然，这只是为了测试你的状态。因为燃脂有一个最优燃脂心率(最大心率的60-70%)，单纯从减肥的角度来说，维持心率在最优燃脂心率会好很多。我个人对这个最佳燃脂心率的感受是，当你感觉到心跳加快时(市面上也有很多测量心率的手环)，然后你就开始通过深呼吸和减速来降低心率，等心率平复后再跑步。这样不会让你觉得太难受，甚至无聊。

2、无氧运动。

因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄式转体、深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作。无氧运动可以让你那些使肌肉线条更好的同事改善你的身体代谢，让你瘦下来后皮肤不那么松弛。是减肥的好助手。

第二，关于管住嘴，健康饮食。

我个人没有节食，也不建议节食，但是我控制的很好，尽量保持饮食清淡，少吃甜辣油腻的食物(蛋白质里也吃油和肉，但是比以前少了)。因为喜欢甜饮料，所以把饮料从可乐换成了0卡路里的饮料。这种控制不是你不吃，你不觉得饿，你个人的感受也不是不能接受。它也能帮助你更好地完成目标，你愿意接受这一点并闭嘴。

给自己定一个目标，什么时候达到什么目标，然后提醒自己想要达到的状态，管住自己的心，管住自己的嘴，迈开自己的腿。祝你早日实现目标。

我是一个胖子每天和大家分享健身减肥干货我也在减肥。

是啊！调节生物钟

把生物钟调到5.30-21.30，早上5点多起床，6点开始锻炼，中午不睡觉。为了不辜负起这么早的自己，我自然会管住自己的嘴【我要安静】。试试看，有用！

对于正在努力减肥的减肥者来说，减肥一定是一个刻骨铭心的管理者，我也是，但是最近有一个有效的减肥方法可以避免楼主说的，那就是管住嘴，迈开腿。这就是蛋白质饮食。据说很多明星都在用，我个人测试效果不错。

具体方法如下:

1，每天早上排便后穿内衣测体重，登记，给自己信心。

2.每天可以吃2-3个熟鸡蛋。如果觉得鸡蛋没有味道，可以蘸点酱油，味道还可以接受。

3.每天中午吃鸡肉鱼肉牛肉配水煮蔬菜。但要注意，只能吃一种肉，每天可以不一样。你可以吃到饱。

4.每天晚上可以吃点水果或者用开水煮饭。

5、如果觉得白开水无味，难以下咽，可以蘸酱油吃。

整个过程中，必须坚持每天称重登记，不能吃粮食、大米等农作物。

相信你会惊讶的发现，坚持了几天，你的体重慢慢下降了。

我的方法一定会帮到你。你满意吗？

闭上嘴，坚持一个原则:少吃多吃。

迈开双腿，坚持一个原则:尽量靠近。

来说说吧:

闭嘴。

1，少吃点。吃七分饭。

不要不吃饭，很容易饿。比如每天早上7点吃早饭，吃饱了就饿到中午11点，但是不吃的话早上八九点就头晕，控制不住自己吃的像猪一样。而且早上8点是一些自由职业者的早餐时间，更容易让你形成心理安慰，吃饭的时候也安心。

不要吃得太多。人的胃有记忆功能。如果你吃这么多，你的胃就会默认你的身体需要这么多营养。但其实你吃饱了，没有运动。多余的热量去了哪里？它变成了一个游泳圈。而且吃东西后血液供给胃的消化力，大脑供血不足，容易犯困，做事效率低。

2、多吃饭。多餐既指餐数，也指餐种。

比如你以前一顿饭吃一个馒头，现在一天分成五六顿，把馒头平分。热量摄入会大大减少。要增加食物的种类，可以用各种代餐。我说的不是蛋白粉和纤维素，而是天然食物，比如蔬菜，各种干红薯，葡萄干。反正各种让你忙的小事情都是在吃饭时间吃的。吃的时候又累又饱。

减肥期间吃东西的两个误区。1，很多小女生不吃主食减肥，亲身经历证明不可行。除非你在办公室工作或者没有工作，否则你每天哪儿也不去。不然一天三顿不吃主食，只要吃够了就没力气减肥了。2.不看电视、电影、视频、小说等。在减肥期间，因为很多人会在看电视的时候吃零食，而一旦吃到停不下来，最好的办法就是转移注意力。找一些需要脑和手配合的东西。

抬起你的腿。

很多人在心理上不想开腿，但是没有力量开不了腿。我来说说催你迈开腿的方法。

1，健身房的选择。要不要去健身房，去什么样的健身房，要看自己的情况。

有些人特别在意外界的看法，所以你不适合报健身房。健身房里什么人都有，基本都是年轻人，小哥哥小姐姐。你有点害羞。一次锻炼后，你只关注别人和自己的形象。怎么会有心情健身？这种人可以选择最近的小公园和游乐场，男女老少都可以，不容易分心，有风景的跑步比没有风景的跑步更容易忍受和坚持。

然而，有些人更兴奋，更容易受到启发。你可以注册一个健身房。选择健身房的原则是离家近。目前健身房都在办卡，一个健身房可以同时容纳100人，卖的健身卡可能达到1000张。就算一天有早中晚三个时段，加起来300人，剩下的700人去哪里锻炼呢？剩下的700，就是坚持不下去，健身卡吃灰，他们是健身房的资金来源。所以，你一定要靠近卡。比如你有一天要在家锻炼，你要花一个小时去健身房，十分钟换衣服，一个小时锻炼，然后半个小时洗澡，再一个小时回来。锻炼一小时要多付两小时四十分。你太累了，所以你有心情去。

2、督促人选择。

如果你想保持健康，你必须找人督促你。这个人必须是你熟悉的人，而不是明星。有些人喜欢把身材好的明星的照片贴在墙上或者做屏保，但是这个人离你的生活太远了，你们两个没有交流。时间长了，你会觉得他是明星，身材应该这么好。我只是个业余爱好者，你坚持不了。你一定要找身边的人督促你，你的哥哥姐姐弟弟。还不如找个口齿不清的。可以天天见面，每次见面都口齿不清。最好的伴侣是曾经的胖子，减肥成功。他就是每天在你面前晃来晃去的活生生的例子，你可以向他请教。

最后一种方法:爱。无论男女，都不要低估爱情的作用。女人是取悦自己的。男性也是如此。你恋爱了，暗恋更好，不知不觉就想更好。

对此我深有体会。以前体重190斤，现在还是瘦，但是比以前好多了。以前你看腻了自己，衣服也不好买。大号的衣服不是很标准，不是太薄就是太大。也许不是衣服的问题。人的体重增加在不同的地方，而且不对称，所以衣服。

怎么闭嘴？尽量少吃重口味、高热量的食物，换个口味清淡一点的。你要找低热量的食物代餐一段时间，不然会觉得真的饿。当你的肠胃习惯了，瘦身才真正开始。我的代餐是水果麦片，只是早餐。你不能不吃饭就去上班。你不能毁了你的工作。中午你不要太在意。

分开你的腿。基本上，我不喜欢运动。我偶尔骑自行车，我关注运动。你要选择适合自己的方式，这样会让你太累，影响工作。我通常在下午骑自行车去上班。中午气温高，我出一点汗，类似于穿着汗湿的西装出一身汗的样子。效果很明显，尤其是夏天。气温高，随便运动下就会出汗。

不吃饭吃酵素会瘦。

平时我以绿色食品为主，生意均衡，能耗高。

少吃淀粉类食物，牛羊肉，鱼。