给我一个方案，如何在4天内大幅度减肥？想干嘛干嘛！
苹果饮食
因为:
(1)一个苹果的热量一般在55卡左右，比主食和肉类少很多。
(2)苹果中的果胶遇水膨胀。比如饭前半小时吃一个苹果，喝点水，其中的果胶会让你的胃膨胀，可以有效减少你事后的食量。
苹果减肥的具体方式是减肥期间每天只吃苹果，可以根据人的早中晚吃的习惯来吃，吃的时候最好不要有饥饿感。3天不能吃其他食物。要知道任何食物吃了苹果后都会刺激肠胃，使正常的消化吸收功能紊乱。当然，如果你在工作或者其他不可抗拒的原因，也可以减肥1或者2天。只要你做了，你也能得到结果。
如果感到口渴，可以喝白开水和一些无刺激性的茶。总之，减肥期间，胃对食物和饮料非常敏感，不能随便喝饮料，以免引起肠胃不适。
当然，没有被农药污染过的苹果应该是首选。如果不方便，可以用普通苹果。但是生吃之前要注意洗净去皮。尽量吃新鲜的苹果。有些人不适合生吃，可以做成果酱、果汁(切记不要加其他配料)。市面上的果汁往往含有添加剂，最好不要喝。
你也可以用微波炉加热苹果，直到它们变软。如果在榨汁中加入一些琼脂做成果冻，是一种很好的吃法。
总之，只要稍加加工，就能找到适合个人食用的方法，也能克服连续吃苹果带来的负面心理影响。
第3天苹果减肥，效果显著，尤其是第三天晚上配合灌肠(即洗肠)。大便正常的人就不用了，因为这个方法比较麻烦，可以省略。
苹果三天就能减肥，很多人，尤其是各种方法都没有效果的人，可能会觉得不可能。当你理解了这一章的内容，你一定会坚定你的信心。
所谓苹果减肥法，是指3天内只吃苹果来改善体态的减肥方法。苹果富含人体必需的营养物质，可以满足人体的正常需求。同时，现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有很好的治疗作用。减肥期间，苹果中含有的特殊物质能使体内毒素顺利排出体外，使人快速减肥，改善体质。
在三天的减肥期间，大多数遵循正确方法的人都瘦了3-4公斤，效果最好的是5公斤。当然，这也适合人。有些人不仅改善了体态，还不同程度地缓解了一些疾病。
看到苹果减肥的效果后，最好改掉不良的饮食习惯和爱好。一般情况下，每1-2个月减肥一次，就可以维持获得的效果。
需要注意的是，减肥的成功巩固需要合理分配饮食。适当的体育锻炼可以促进减肥后的疗效，并可能使你的外在气质有新的突破。
中午后不要吃东西
其实不吃午饭真的可以减肥。
但是如果一开始就采取这种饮食方式，可能坚持不了多久就会渴望吃东西。
建议你早上吃的好一点，早上多吃点。因为早上新陈代谢最快。下午4点左右吃一个苹果，不会太饿。当身体消耗过少时，新陈代谢的速度自然也会变慢，所以可能不会减肥。用苹果代替晚餐，或者喝点酸奶~
差不多一个月至少可以瘦10斤~ ~适当运动更多。
更何况你需要慢慢减肥。如果你减肥很快，你可能坚持不了。有些人通过不吃饭来减肥，但一旦恢复饮食就会反弹。
所以长期保持良好的饮食习惯~ ~ ~