早餐和午餐只喝牛奶和纯麦片能减肥吗？

少喝牛奶和脱脂牛奶。虽然麦片富含纤维，但是纤维不会让你变瘦。谷类食物含糖量和淀粉含量高，但实际上会让你发胖。吃水果不吃饭会越来越胖。

一定要杜绝吃糖！不要吃减肥药或针灸。

我有一些经验，肯定能帮到你。我用了一个学期的时间，在高三的时候体重从200斤减到140，然后一直保持。现在我要大学毕业了。

减肥没有窍门，少吃多运动！其实也没有你想的那么难，甚至方法的好坏，就看你能不能保持决心了。

其次，说说方法。1.减少食量:最重要的是保持食量固定(请注意下面我对食量的描述)。你应该一开始就就地减少食量，而不是一步一步来。要真正戒掉你的食物瘾，需要更大的决心。从决定减肥的第一餐开始，你就要维持之前三分之二的食量:米饭吃一半，不吃面食；坚决不吃油炸和油腻的食物，坚决不吃含糖的食物，包括水果(蔬菜可以提供必要的维生素。不吃饭吃水果根本不可能减肥，糖分很快转化为脂肪；而且还会升高血糖，增加肾脏负担；血糖消耗快，水分消耗快，你就会很容易饿，忍不住再吃东西。蛋白质要适当减少摄入，尽量不吃猪肉，吃鸡鸭肉代替皮；尽量做肉蛋，不放糖，不放油，不放盐。蔬菜当然是最好煮的。

我以前没这么苛刻。菜基本都是炒菜，我妈怕我营养不足，有时候还会买一些红烧鸡翅之类的高脂肪的东西。所以如果我严格按照我的饮食，三个月瘦50斤不成问题。但是我不能太急功近利，不能一口瘦下来，也不能一天瘦下来。

还有，不吃零食，积极抵制高糖高脂肪的食物。比如我妈给我买鸡翅不吃，会让我家人担心。但是心理上，你要反抗。你不能给自己找一个“我不能讨好父母，我就吃”的借口，仅此而已。或者说，吃一次零食偶尔调一下胃也没关系，不会再吃了。如果像我当时一样，学习工作非常紧张，或者睡眠不足，可以在睡前30分钟喝半杯脱脂牛奶。减肥时不要喝茶或水，会让人有饥饿感。

当你减掉正常体重后，你应该开始调整你的饮食。这个时候，你要把食物的油、盐、糖含量逐渐恢复到普通人的水平。比如你要慢慢开始吃一些烹饪，偶尔吃一个水果。肉可以适当调味，比如偶尔吃红烧菜，偶尔在炒菜时加点糖。太瘦是不健康的。

最后是体育:我当时是高三，反正要早起，所以五点半起来上学打篮球，没人的话就自娱自乐。事实上，我几乎每天早上都会在操场上遇到人，和他们一起玩。我班也有一两个想减肥的同胞，经常早上来找我玩。但我没有比赛，跑着拍着，又瘦了一圈，很好玩。所以运动的原则就是不要出那么多汗。胖友可以在结束前出点汗。运动完了，我就吃早饭，到时候我就呆着了。食堂的早餐很杂。如果条件允许，我应该吃一两个煮鸡蛋，喝一杯不加糖的豆浆(推荐！)或者脱脂牛奶。减肥不要剧烈运动。一方面，你不确定运动量和食量。而且，一旦停止大量运动，你的肉会呜咽很久，这点我是有体会的。另一方面，大量运动会让人精神不振，耽误其他事情。而且你经常腰酸背痛一般人坚持不住。

不要以为我一个学期就能瘦下来。我从小学一年级开始减肥，一直到初中毕业。一开始是家里人监督，后来我就主动锻炼了。最常用的方法是跑步和篮球。现在腿很壮，但是一斤肉都没减，所以MM赶紧停止跑步减肥。我进了高中，重点中学，县中学。再加上努力无果，感觉有点心灰意冷。前两年半我几乎没怎么注意减肥。到高三寒假，我体重足足200斤，人胖得让人受不了。我希望在申请大学之前把体重减到正常。我不想在大学成为一个“胖子”，于是我又开始减肥，但是这次方法变了，重点变成了节食！

另外，对于想减肥健身的朋友，不要做仰卧起坐，这种运动体力消耗大，容易受伤，难以坚持，效果也不明显。如果空间有限，可以做收腹，也可以配合少量的深蹲、提臀、压掌、扭转等练习。介绍收腹和收臀，可以在床上做，男女皆宜。简单来说，收腹就是”。原理是尾骨不受力。具体来说，像仰卧起坐一样弯曲双腿，托住头部或手持哑铃(小哑铃)，伸向腹部。只要“抬”到眼睛和膝盖平齐。市面上有简易的卷腹器，不贵(一个小铁架只能做卷腹，多功能的很贵)。在地面上做比较简单。收臀，形状为“OTZ”，即学习狗的爬行姿势，双腿跪地，双腿依次向后伸展，狗撒尿的姿势每次都要伸直，抬平。这两种运动都比较轻松，不容易受伤，也没有场地要求。收腹收臀每天做三次，每次65，438+00到20(视身体情况而定)感觉累的时候，双臂向两侧展开(双人床)平放，肘部保持固定。(握住哑铃)将前臂拉至垂直停止(前臂做直角扇形运动)，或者可以继续，自然地摆动至胸前，然后拉回来(变成钝角扇形，只是这样，你锻炼的肌肉与俯卧撑有部分重复)。同样做20到50次，一天两次。

如果做这些运动感觉很累，可以每天做两次不同的运动，比如早上收臀，晚上收腹，然后慢慢做各种运动。如果感觉酸痛超过一周，一定要减少运动量，看看动作有没有问题。另外，每天可以吃半片或者一片维生素C片(我之前不知道这一招)。

我觉得这些都是减肥健身最完美的建议。别人推荐的方法我几乎都试过，我自己也总结了一些经验。这些都是我自己的尝试，健康有效，无副作用。想减肥的朋友如果严格按照做，一定会有效果，可以少走很多弯路。