假日期间每天早上锻炼的黄金时间

晨练

技巧

早晨的身体特征:身体分泌的睾酮处于一天的峰值，记忆力处于一天的峰值，体温较低。

晨练最能减脂:如果减脂是你的目标之一，晨练能有效帮助你实现这个目标(睾酮分泌水平高)。因为身体受到肾上腺素和皮质醇应激激素的影响，身体脂肪的分解更加活跃。在此期间做一定量的有氧运动，使体内堆积的糖分被氧化分解，脂肪燃烧加快。

早上适当运动

技巧

经过一夜的睡眠，有晨练习惯的人可以选择一些低强度的运动。晨练的强度要逐步升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或拉伸，再做较高强度的运动，如网球、跑步等；或者高延展性的运动，比如瑜伽、普拉提，来帮助塑形。

早上锻炼精力充沛。

技巧

早上运动可以在第二天维持较高的基础代谢率，减肥效果更明显。这是因为运动可以唤醒人体的代谢机制。早起后，运动时旺盛的新陈代谢会得到一定程度的保存，让你一整天都精神饱满。而且研究表明，运动可以有效提高血清素的水平。血清素水平低容易导致抑郁，晨练后血清素水平上升，可以带来一天的好心情。

需要注意的事项

技巧

早操不宜过早，也不宜饱餐一顿。早上气温低，身体刚从睡眠中醒来。此时体温最低，肌肉最僵硬。因此，早上做热身运动是完全必要的。早上剧烈运动不好，因为此时血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。