如何自学瑜伽？
自学瑜伽的准备
1，瑜伽用品准备
练瑜伽的时候，可以准备毛巾、垫子等练习辅助用品。见“瑜伽用品”专栏，特别针对初学者。熏香、精油或者柔和的灯光、轻柔的音乐，可以帮助你在安静的氛围中顺利练习。同时，练习时要准备一套拉伸性好的瑜伽服，这样可以练得自由自在，舒服自在。
2.场地准备
练习瑜伽时，应选择安静、干净、空气新鲜的场所，尽量离开室内，选择露天的自然场所；注意保持室内空气流通，这对于调息练习尤为重要。养成经常开窗通风的习惯，练习瑜伽时在身边摆放绿植。地面需要铺上柔软的毯子，柔软度可以轻松控制保持站立，绝不让脚打滑；练习坐式瑜伽时可以使用蒲西，可以有效防止疲劳。
练习瑜伽时，你必须保持安静。避免说话和心理活动，可以放轻松简单的音乐，总之要集中身心。
3."练习计划
瑜伽练习没有具体的时间要求，最适合的时间是符合自己的生活和工作规律。如果你白天上班，没有早起的习惯，那么晚上当然最适合你。如果你总是早起，那么早晨最适合你。最好根据个人情况安排练习时间。如果不用工作，随时可以安排练习时间。
一般来说，清晨起床和吃饭前是练习瑜伽的最佳时间，因为这是一天中最安静的时间，不太容易被打扰，但你也可以灵活调整练习时间，但要尽量选择一个不受打扰的时间，避免因外界干扰而无法专心练习。
4.准备妥当
练瑜伽的时候要放松，保持愉快的心情。同时，初学者一开始做不好也是自然的。他们必须有自信和决心，打开紧锁的眉头，不要皱眉，开心地微笑，以最轻松愉快的心情练习瑜伽。
瑜伽练习前2-3小时不要吃东西，练瑜伽前要清洁膀胱，尽量穿宽松舒适的衣服，光着脚，尽量在阳光温暖的地方练习。小毛巾可以用来帮助完成一些高难度动作。
瑜伽的常用方法
1，弓步压腿式
要领:瑜伽动作是前腿和膝盖放在脚趾后面成大弓步，后腿放在地上，重心降低，上身直立，双手举在上方，眼睛看着手上。
功效:减少臀部和大腿后侧多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
2.三角形拉伸式
如何自学瑜伽？双腿打开，脚尖向前，脚尖一侧打开90度，上半身弯腰用一个指尖触地，另一只手向上伸展，两臂与地面垂直，上半身与双腿成一直线。
功效:减少腰部两侧多余脂肪，屈伸脊柱，拉伸手臂和腿部韧带。
3.金鸡独立风格
要领:用同侧的手抓住同侧的脚，慢慢放下上半身，同时将腿从地面向上伸展，另一只手臂向前伸展，保持身体平衡。
功效:这种瘦身瑜伽可以锻炼平衡和注意力集中的能力，强化腿部肌肉和增强力量，锻炼附属部位、腹部和腰骶部。
4.老虎风格
要领:跪下，一条腿向后伸，抬起与腿相对的手臂。如何自学瑜伽？练瑜伽的时候，一定要注意保持身体平衡。
功效:强化背部、腿部、膝盖，缓解腰骶部疼痛。
练习瑜伽的注意事项
1，练习前后保持空腹一小时。
练瑜伽前不能吃东西，因为练瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响食物的消化吸收。所以练习前后要注意保持一个小时的空腹。如果练习前觉得饿，可以喝一杯牛奶，或者吃一些流质易消化的食物。练习后进食前至少休息半小时，蔬果是最适合的食物。日常饮食中最好吃新鲜蔬菜、水果、豆制品。吃少量的肉，不要暴饮暴食。同时，不宜吃油炸、* *食品，少喝可乐等饮料。
2.练完瑜伽不能马上洗澡
刚练完瑜伽就洗澡，不仅练习效果会大打折扣，还会对身体造成不必要的伤害。运动结束时，身体往往处于极度兴奋的状态。此时如果马上洗热水澡，血管会迅速扩张，加重心脏负担，忽冷忽热的* * *会伤害身体。提倡练习者，特别是有关节炎的人，练习前先洗澡，然后休息20分钟到半小时，这样可以增加清洁感和放松感，提高体温，减少肌肉紧张，有助于拉伸身体。
3、着装要轻松舒适。
瑜伽练习的着装要宽松舒适，让身体能伸展、抬起、弯曲。练习时要赤脚，摘下手表、首饰、眼镜等物品，在瑜伽垫上完成动作。不要在光滑的地面上练习，以免扭伤身体。记得量力而行，不要刻意与人攀比，做好自己的包容。瑜伽练习重在过程而非结果。
女子运动经常出错
1，举重只会让脂肪堆积。
很多女性拒绝杠铃或者哑铃，是因为听说举重只能堆积脂肪，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少体脂量，还可以在人体新陈代谢中继续消耗体脂。使用适当重量的哑铃作为锻炼器材，坚持经常锻炼，效果会更显著。
2.出汗越多，减肥就越成功。
当你在健身房锻炼的时候，你一滴汗都没流，而你的伴侣却在流汗。你会感到焦虑和沮丧吗？别担心，科学研究证明，出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。运动时是否出汗与是否消耗脂肪无关。
3.正式运动前的热身准备是不必要的。
很多女性轻率地认为做不做热身运动无所谓，这是错误的。没有锻炼过的肌肉很容易扭伤，因为它没有完全准备好承受突然的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节灵活。请记住，运动前的热身对你的心血管系统有好处，所以对身体有好处。
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