如何自学瑜伽?
自学瑜伽的准备
1,瑜伽用品准备
练瑜伽的时候,可以准备毛巾、垫子等练习辅助用品。见“瑜伽用品”专栏,特别针对初学者。熏香、精油或者柔和的灯光、轻柔的音乐,可以帮助你在安静的氛围中顺利练习。同时,练习时要准备一套拉伸性好的瑜伽服,这样可以练得自由自在,舒服自在。
2.场地准备
练习瑜伽时,应选择安静、干净、空气新鲜的场所,尽量离开室内,选择露天的自然场所;注意保持室内空气流通,这对于调息练习尤为重要。养成经常开窗通风的习惯,练习瑜伽时在身边摆放绿植。地面需要铺上柔软的毯子,柔软度可以轻松控制保持站立,绝不让脚打滑;练习坐式瑜伽时可以使用蒲西,可以有效防止疲劳。
练习瑜伽时,你必须保持安静。避免说话和心理活动,可以放轻松简单的音乐,总之要集中身心。
3."练习计划
瑜伽练习没有具体的时间要求,最适合的时间是符合自己的生活和工作规律。如果你白天上班,没有早起的习惯,那么晚上当然最适合你。如果你总是早起,那么早晨最适合你。最好根据个人情况安排练习时间。如果不用工作,随时可以安排练习时间。
一般来说,清晨起床和吃饭前是练习瑜伽的最佳时间,因为这是一天中最安静的时间,不太容易被打扰,但你也可以灵活调整练习时间,但要尽量选择一个不受打扰的时间,避免因外界干扰而无法专心练习。
4.准备妥当
练瑜伽的时候要放松,保持愉快的心情。同时,初学者一开始做不好也是自然的。他们必须有自信和决心,打开紧锁的眉头,不要皱眉,开心地微笑,以最轻松愉快的心情练习瑜伽。
瑜伽练习前2-3小时不要吃东西,练瑜伽前要清洁膀胱,尽量穿宽松舒适的衣服,光着脚,尽量在阳光温暖的地方练习。小毛巾可以用来帮助完成一些高难度动作。
瑜伽的常用方法
1,弓步压腿式
要领:瑜伽动作是前腿和膝盖放在脚趾后面成大弓步,后腿放在地上,重心降低,上身直立,双手举在上方,眼睛看着手上。
功效:减少臀部和大腿后侧多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
2.三角形拉伸式
如何自学瑜伽?双腿打开,脚尖向前,脚尖一侧打开90度,上半身弯腰用一个指尖触地,另一只手向上伸展,两臂与地面垂直,上半身与双腿成一直线。
功效:减少腰部两侧多余脂肪,屈伸脊柱,拉伸手臂和腿部韧带。
3.金鸡独立风格
要领:用同侧的手抓住同侧的脚,慢慢放下上半身,同时将腿从地面向上伸展,另一只手臂向前伸展,保持身体平衡。
功效:这种瘦身瑜伽可以锻炼平衡和注意力集中的能力,强化腿部肌肉和增强力量,锻炼附属部位、腹部和腰骶部。
4.老虎风格
要领:跪下,一条腿向后伸,抬起与腿相对的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候,一定要注意保持身体平衡。
功效:强化背部、腿部、膝盖,缓解腰骶部疼痛。
练习瑜伽的注意事项
1,练习前后保持空腹一小时。
练瑜伽前不能吃东西,因为练瑜伽时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响食物的消化吸收。所以练习前后要注意保持一个小时的空腹。如果练习前觉得饿,可以喝一杯牛奶,或者吃一些流质易消化的食物。练习后进食前至少休息半小时,蔬果是最适合的食物。日常饮食中最好吃新鲜蔬菜、水果、豆制品。吃少量的肉,不要暴饮暴食。同时,不宜吃油炸、* *食品,少喝可乐等饮料。
2.练完瑜伽不能马上洗澡
刚练完瑜伽就洗澡,不仅练习效果会大打折扣,还会对身体造成不必要的伤害。运动结束时,身体往往处于极度兴奋的状态。此时如果马上洗热水澡,血管会迅速扩张,加重心脏负担,忽冷忽热的* * *会伤害身体。提倡练习者,特别是有关节炎的人,练习前先洗澡,然后休息20分钟到半小时,这样可以增加清洁感和放松感,提高体温,减少肌肉紧张,有助于拉伸身体。
3、着装要轻松舒适。
瑜伽练习的着装要宽松舒适,让身体能伸展、抬起、弯曲。练习时要赤脚,摘下手表、首饰、眼镜等物品,在瑜伽垫上完成动作。不要在光滑的地面上练习,以免扭伤身体。记得量力而行,不要刻意与人攀比,做好自己的包容。瑜伽练习重在过程而非结果。
女子运动经常出错
1,举重只会让脂肪堆积。
很多女性拒绝杠铃或者哑铃,是因为听说举重只能堆积脂肪,根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少体脂量,还可以在人体新陈代谢中继续消耗体脂。使用适当重量的哑铃作为锻炼器材,坚持经常锻炼,效果会更显著。
2.出汗越多,减肥就越成功。
当你在健身房锻炼的时候,你一滴汗都没流,而你的伴侣却在流汗。你会感到焦虑和沮丧吗?别担心,科学研究证明,出汗消耗的是水、盐和矿物质,而不是脂肪。运动时是否出汗与是否消耗脂肪无关。
3.正式运动前的热身准备是不必要的。
很多女性轻率地认为做不做热身运动无所谓,这是错误的。没有锻炼过的肌肉很容易扭伤,因为它没有完全准备好承受突然的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节灵活。请记住,运动前的热身对你的心血管系统有好处,所以对身体有好处。
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