跑步后拉伸真的能瘦腿吗？

我也很迷茫，因为我大学天天跑步，训练完腿还是那么粗，我们来分析一下拉伸能不能瘦腿。

1.腿厚的决定因素。

首先，我一直相信基因为王，运动为辅。人一生下来就有了所有的肌肉纤维。随着年龄的增长，肌纤维会逐渐变粗，但肌纤维总数不会增加或减少。因为肌肉纤维的总数不能改变。

那么是什么让我们的肌肉增减呢？这取决于你肌肉中肌纤维的横截面积。那么肌纤维的截面积取决于什么呢？首先，肌纤维可分为三种:1a(红肌)、2a(红白两种)、2b(白肌)，其中2b的截面积大于2a，大于1a。这三种肌肉类型很难通过后天的努力相互转化。红肌细，收缩速度慢，输出力量小，耐力强；白肌厚，输出功率大，收缩快，输出功率大。

优秀的短跑运动员比普通人有更多的2b型白肌，相应的，优秀的长跑运动员明显有更多的1a型红肌。其次，肌肉在投入使用和丢弃时，贴上膏药后骨折部位的肌肉会明显收缩，这是肌肉减少的第二个因素。不用的话，自然会褪色，截面积会减少。既然不同类型的肌肉很难相互转化，那么拉伸显然无法改变你的肌肉类型，拉伸也不会让你的腿处于废退状态，无法帮助我们改变肌肉纤维的截面积。

2.除了先天性的就没有减肌肉的方法了吗？

方法总是比困难多。当然有办法。人体是世界上最复杂的机器，它可以随着不同的环境调整自己的形状以适应环境。马拉松运动员不是生来就那么瘦的。健美运动员并不是天生那么强壮，而是不同形式的锻炼改变了他们的身材。当我们长时间做有氧运动时，碳水化合物(糖)、脂肪和蛋白质会分解，充当能量物质。碳水化合物首先提供能量，其次是脂肪和少量蛋白质。如果你长时间持续运动(最好超过2小时)，你的蛋白质分解也会增加，而此时，你的肌肉重量会开始减少。很明显，运动后拉伸并不是一种长时间的高心率有氧运动，也不能有效分解蛋白质。

3.那么运动后拉伸有什么用呢？

拉伸可以增加身体的柔韧性，减少肌肉僵硬。很多不伸懒腰的人在洗澡的时候摸不到背，很尴尬。现代人玩手机很多，经常低头，肩膀向内转，耸肩。导致斜方肌、肩胛提肌等颈肩周围的肌肉非常紧张，长期不放松这些肌肉会导致肩颈疼痛，甚至压迫神经。这就是拉伸最大的作用。它能使你的姿势恢复正常，使你的生活轻松舒适，提高你的运动能力，使你的身体更加协调，使受压迫的血管和神经恢复正常。

4.很多女生说通过跑步拉长了瘦腿，其实是因为女生的脂肪含量比男生高。通过运动，他们的整体脂肪含量减少，小腿的脂肪也减少，而且脂肪的体积非常大，所以看起来小腿比较瘦。肌肉是有弹性的，即使你拉伸它，它也会收缩回来。

对于小腿粗的女性，我的想法是:

1.多做有氧运动，减少体脂，小腿自然就瘦了。

2.加强髋关节附近肌肉的训练，减少走路时腿部肌肉的发力。

3.改变走路时眼角尖的动作。这个动作会让你的比目鱼肌、腓肠肌等小腿肌肉更加发力，增加小腿肌肉。

4.最快的方法:石膏石膏，轮椅，三周见效。(我会反弹回来的，亲爱的，不要真的打了石膏。)当然，拉伸还是要的。就算不能失去双腿，至少可以改善体态。(PS:经常穿高跟鞋的人会用到小腿的比目鱼肌和腓肠肌。长期收缩等于肌肉在锻炼。这样的人一般小腿肌肉比较发达。)

作者:杨(微信官方账号:杨自己的小屋)

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