我上白班，一天10小时，都是坐着的。如何减肥？家里没有运动器材。

位置:办公桌前

动作:抬腿。

效果:抬腿可以预防腿部水肿。让你拥有美腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。踮起脚尖，膝盖发力，保持10秒。然后换另一条腿。然后伸直双腿，慢慢放在地上，用力拉脚趾。

2次:复印或扫描时

位置:复印机前面

动作:脚尖上下移动

效果:这个动作可以训练小腿和迎面骨的肌肉，防止腿部水肿。当抄写东西或站着工作时，一只脚的脚趾上下移动30秒。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

3次:在电脑前工作时

位置:书桌前

动作:扭动腰部。

效果:这个动作可以缓解长时间在电脑前工作造成的肌肉僵硬，使腰部更加纤细。

4-时间:等待电脑开机。

位置:书桌前

动作:握拳张开。

效果:此动作有利于缓解肩颈僵硬，掌心向上，手臂向前伸展，握拳再张开，反复数次。用力握紧拳头，张开时手指尽量伸直。

5次:坐着或站着时

位置:办公椅或马桶座。

动作:太空椅的姿势

效果:这个动作可以锻炼下半身的肌肉。做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬高。重点是要充分利用大腿和肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定身体。无论是坐在椅子上，还是在卫生间，都尽量保持这个姿势。

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加快减肥的小动作。

1，下午6点后快。想要拥有美好的身材，就要从规律的生活开始。晚上六点前吃完饭，短短三天就能瘦2斤。

2、只吃七成饱。以蔬菜为主，减少碳水化合物和糖类的摄入。不能吃太多。吃到七成饱可以防止血糖升高，形成不易发胖的体质。

3、不要边看电视边吃东西，每天可以减少300kcal左右。

4、紧身内衣可以矫正身材。收紧下半身，让你的身材看起来更苗条，姿态更优雅。同时，因为它可以挤压脂肪，所以它也可以让我们吃得更少。

5.在超市购物时，使用篮子。购物篮消耗的热量是购物车的1.8倍。从而达到提臀效果。