吃什么可以快速减肥或者增肌？

保持头脑清醒，减肥是一个长期的工程。很容易因为短期内没有达到效果而直接放弃，得不偿失。根据自己的体重和体型，为自己制定一个运动和饮食计划。目前你需要多做有氧运动，游泳，跑步等。习惯了就可以配合无氧运动，同时减脂增肌。减肥之前不要想着增肌。网上有很多食物和饮料的组合。选择你能坚持的。不要直接不吃米饭。可以适当降低食欲，清淡饮食，尽量吃红肉，保证营养均衡。