熬夜的人怎么减肥？

不管怎么熬夜，每天都要挤出点时间运动。只要它在适当的强度范围内并且每次达到适当的持续时间。建议你每天快步走30-45分钟，时速5-6公里。一般来说，这将使您能够在目标心率范围内锻炼。这个可以说很简单。随时随地都可以做运动。你这种情况，可以中午起来锻炼。

快走是一种简单有效的有氧运动。当您进行任何有氧运动时，您必须关注目标心率(THR)区间，以从心血管活动中获得最大益处。一般来说，目标心率是你最大心率的60%-80%或(65%-85%)，这取决于你的身体素质。

计算目标心率的简单公式，只是根据年龄对应的最大心率(简单按220-年龄计算)，乘以上述系数，得到你的目标心率范围。更准确的计算应该是基于不同健身水平对应的静息心率(早上起床时，可以通过按压手腕脉搏计算出静息心率)。网上应该有很多，这里就不介绍了。

目标心率是指运动时的理想心率(即每分钟心跳次数)。虽然在运动中不可能也没有必要将心率精确控制在理想的目标心率范围内，但你最好控制在目标心率范围内。在这个范围内，心脏可以得到有益的锻炼而不会过度劳累(即所谓“适度运动”，即运动后有轻微的出汗，虽然有点累，但稍作休息就可以恢复，第二天体力充沛；但如果你运动后大汗淋漓，并感到头晕、心慌、胸闷、气短等，第二天疲劳感仍未恢复，那么就说明你可能运动过量了。相反，如果运动后既不热也不出汗，心跳变化不大，则说明运动量不够。

如果你运动的目的是减肥，请注意，任何有氧运动都必须花费一定时间以上(比如30分钟以上)来减脂。原因是在此之前，身体会优先消耗碳水化合物。过了这段时间，碳水化合物逐渐消耗，身体就会开始消耗脂肪。