科学的跑步方法
从运动生理学的角度来看，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，减肥。所以减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄入。跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重。但是跑步减肥必须达到一定的运动量，才能达到减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤的脂肪，需要跑10公里左右。
科学的跑步方法是:
1，准备活动
跑步前必须进行热身活动，是为了使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可以先摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别注意臀部、膝盖、脚踝的运动。当你全身发热，身体感觉轻盈，心率达到85次/分以上时，就可以开始跑步了。
1.原地交替摆动手臂。
摆臂不仅可以维持跑步时身体的平衡，还可以促进支撑腿的后蹬，还可以促进腿的摆动频率。
方法:原地站立，听击掌信号做操。击掌要有快有慢的节奏，一般是慢、快、慢。每次锻炼2-3组，每组15 "-20 "。要求是肩关节要放松，要有感觉。向前挥拍时要注意向前的力度。
抬起腿跑步
增强大腿前侧的肌肉力量和臀部韧带的柔韧性，发展小腿的肌肉力量和膝关节的柔韧性，提高动作频率。
方法:①原地或支持练习，定期(10”~ 15”)或定期(50 ~ 60次)；②行进中练习，由慢到快，途中逐渐奔跑(信号节奏也可以加)；(4)原地负重(轻沙袋绑在大腿上)练习，方法同①；要求是大腿与躯干成直角，支撑腿充分伸展，重心抬高，防止上身前倾或后倾。
3.交替小步跑。
减少跑步的幅度，加快跑步的频率。
方法:①快慢节奏变换练习；②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60 ~ 80米。要求是上下肢动作协调放松，频率快，前脚掌主动刮地。
4.交换跳跃推轻杠铃
发展上下肢的协调用力。
方法:定期(20″~ 30″)或分组进行一定次数的原位锻炼。要求是渐进的，有一定的速率。
2.运转
跑步需要一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑步的关键。心率指数一般用来衡量运动强度。
(1)适宜的运动强度。每分钟的心率是170-年。如果一个跑步者40岁，他跑步的合适心率应该是130次/分钟左右。(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周4 ~ 5次，每次30 ~ 40分钟，距离约5000米；中老年人每周4次，每次25至30分钟，距离约3000米。尽量减肥，尽可能长时间跑步。
你每天跑步的运动量并不是恒定的，可以根据你的身体状况稍微增减。如果每周练习4次，运动量可以大中小调整。运动量的增加必须严格遵循循序渐进的原则，切不可过量。
3、整理练习
跑步后一定要做收尾(放松)运动，让人体各个器官从运动的状态逐渐恢复到相对安静的状态。
解决方法:可以慢慢走一会儿再深呼吸几次，一般3 ~ 5分钟。
提示:
我们需要知道的是，人变胖的一个根本原因:吸收和消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，一定要保持:每天摄入的热量=身体消耗的热量。想减肥，一定要做到:每天消耗的热量。这就是减肥的原理。所以要记住，有效的跑步减肥还必须结合合理的饮食。
正确跑步的要点
跑步没有固定的模式。只要身体各部位的动作能够协调流畅，不会引起紧张的动作，一般都是有效的跑步动作。
首先，你要有一个好的姿势；良好的身体姿势的前提是适当的肌肉力量。一些能增强肌肉力量的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、互动深蹲、引体向上等，有利于保持良好的身体姿势，获得有效的跑步动作。
标准的跑步姿势是保持头部和躯干挺直，身体相当放松，抬头，眼睛直视前方，手臂自然下垂，手指轻轻握向身体中心线。向前迈步时，脚刚好在重心下方。