跑五公里21分半已经快一年了。这对你的健康有好处吗？

1，职业病防治与救济

众所周知，现在上班的人，每天颈椎和肩膀都会出现一些问题，也就是我们所说的颈椎病或者腰椎间盘突出。你要知道，跑步姿势需要挺直背部，手臂和手臂有规律的摆动，身体微微前倾，这样可以锻炼颈椎和肩膀，缓解这些疾病。

2.降血脂和强心

现在的肥胖者会有三高:高血脂、高血压、高血糖。跑步是有氧运动，需要消耗糖和脂肪，加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌。这样可以锻炼心脏，预防心血管疾病和心脏病，使我们的血管通畅。跑步还可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

3.增强肺活量

长期跑步可以锻炼肺部的呼吸肌，使每次的换气量增加，使持续循环肺活量逐渐增加，但需要掌握正确的呼吸方法:三步一吸，三步一吸。

4、强化肝功能，保护肠胃。

大家都知道脂肪肝是一种比较高发的疾病。跑步可以减脂，减脂分为内脂和外脂。跑步还可以消除脂肪肝。很多跑者都有这样的例子，很有效，很管用。

5.预防近视，改善视力。

国外研究表明，跑步一个小时左右可以大大放松眼睛，类似于晚上睡觉保护眼睛。跑步的时候总是往前看，眼睛可以欣赏风景。此时，你的眼睛处于高度放松的阶段。

6、瘦腰锻炼臀部

不是总说男人的腰和女人的臀是最性感的地方。长期坚持跑腰一直在锻炼，可以明显改善身材，尤其是腰线变得更漂亮。同样，随着脂肪的减少，大腿和臀部变得越来越有活力，看起来非常健美和强壮。

7.锻炼腹部

长期坚持跑步跑步可以去除腹肌外厚厚的脂肪包装，再结合腹部练习，可以事半功倍。

8、强壮膝盖加强骨骼硬度

坚持合理的跑步训练:注意跑步休息，加强核心力量锻炼，让膝盖一步步变得越来越强壮。长期跑步可以增加韧带的柔韧性、骨骼的强度和密度，避免因衰老而导致骨质疏松。

根据个人的身体状况，坚持下去还是有好处的！