跑步前如何热身？

1，弓步压腿。左脚向前迈一大步，整脚着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上半身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸。

2.腿部拉伸。左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保持后踏板伸直，重复8~10次。

3.膝关节运动。双脚并拢，双膝微曲，手指自然并拢，放在膝盖上，做深蹲站立10次，然后左右移动膝盖，从左到右，从右到左，或者从里到外，从外到里。

4、脚踝运动。双手自然交叉放在胸前，左脚趾着地，脚踝自然放松。顺时针和逆时针方向转圈，数到八，换另一只脚。建议运动范围尽可能大。

5.原地简单跳跃:比如跳的时候腹部展开，左脚向左与肩同宽，膝盖微屈，双手在身体两侧自然张开。然后，用力向上跳，手臂和腿尽量伸直，呈大“X”形。重复5次。

参考来源？人民健康网——四大流行运动的最佳热身方式