求健身房减肥计划！请列出清单

我现在在健身房健身，也是卡。坚持减肥很重要。现在我完全理解这些话了！！以下是教练告诉我的。早餐:两片脱脂面包，一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一个水果。午餐很正常，想吃什么就吃什么(但不要太油腻)。晚餐是玉米粥配凉拌沙拉。9点以后最好不要吃东西，10以后连水都可以避免，因为10以后可以喝水。

然后每天下午2点去。首先我在跑步机上以4.5的速度热身，走65，438+00分钟。然后我把速度调到6.0，走了10分钟。热身之后教练会给我一系列的训练，他会指导我。差不多要花一个小时。不要低估这个小时。非常有用！然后他去上课，我在椭圆机上做操，然后有空就做普拉提，做瑜伽，练自由搏击。不管怎样，我告诉你，无论你做什么，你都必须尽力而为！不然第二天太累就不想去了。最好是每天都去。我希望你会成功。

2: 00-2: 20跑步机

休息

2: 25-2: 40椭圆机

休息

3: 00-3: 30动感单车

休息

3: 40-4: 00自由搏击

休息

实际上，这份名单毫无用处

一个教练和一种教学方法。

即使是现在，上课的时间也不一样了。我的动感单车3点开始。也许你会在2点钟开始。

所以还是去了之后找个教练给你安排一下比较好。