上班族如何练屁股？
2.臀部训练的锻炼方法2.1。站在椅子后面，抬起臀部。双手扶住椅背或墙壁，背部保持挺直，呼气，右腿直背向上抬起，臀部收紧，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一条腿做同样动作。每天做3-4组。
注意:初学者或者没有运动基础的人，只需要把腿向后伸直，感觉臀部收紧，就可以了，不用把腿抬得很高。
2.2、蹲腿张开略宽于肩，脚尖和膝盖向外，呼气下跪至大腿与地面平行并与小腿呈90度，吸气起立还原。小心慢慢移动，注意力集中在腿部和臀部。重复动作10-15次，每天做3-4组。
注意:下蹲时，膝盖的垂直线不能超过脚尖，直立时，膝盖不能完全伸直以锁住关节。练习时脚趾和膝盖始终保持同一个方向，否则膝盖会因为受力不均而受伤。
3、练屁股的日常注意事项是坐在硬椅子上。很多女性长时间坐在软椅上，很容易导致臀部变平或变大。而且硬椅对臀肌没有抵抗力，会使人的臀部完全放松，变平或变软，可以说是下垂。所以你不妨把椅子换成硬椅。
另外，上下班路上，能站的时候最好不要坐，能走的时候不要坐电梯。上班族活动时间少，你一定要充分利用这些空余时间进行体育锻炼。
上班族减肥的饮食方法1，上班族吃什么减肥1.2，鱼。不要认为吃鱼会让你变胖。其实鱼可以是一种优质的蛋白质食物，因为它可以提供大量的优质蛋白质，而且消化吸收率极高。另外，鱼中的胆固醇含量很低，是减肥不可或缺的食物。
1.3，洋葱。洋葱作为减肥食谱，有很强的杀菌作用，因为它含有植物杀菌素，不仅能刺激食欲，还能帮助消化，清血，降低胆固醇。
2、上班族减肥不要吃任何东西2.2、微波炉爆米花。有时候因为嘴馋，很多上班族会去店里买微波爆米花。要知道，爆米花不仅含有致癌化合物，还是一种热量极高的零食。一袋有400到500卡路里，你喜欢就很难胖起来。
上班族保健的妙招是1，上班族日常保健的妙招是1.1，左右晃腿。坐太久会腰酸背痛，有时还会恶心。因此，建议你每小时从凳子上站起来，然后用手左右摇晃双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，缓解腰部僵硬，减缓并有效预防腰酸背痛的发生。
1.2，上下。坐在椅子上，佝偻着背收腹，慢慢后仰，不后仰。保持这个姿势一段时间，有助于锻炼腹肌。
1.3，空气椅。坐在椅子上，然后靠腰腿力量站起来，保持坐几秒钟，仿佛坐在一把看不见的椅子上，然后坐下，重复几次，可以加强腰腿的肌肉力量。
2、上班族按摩保健方法按摩手法:单手或双手掌心放在需要按摩的部位，上下左右或前后摩擦；按摩位置和顺序:头、眼、耳、颈、臂、胸、腹、背、腰、腿，即从上到下。这种看似简单的按摩方法，可以改善人体血液循环，非常适合上班族练习。