不练肌肉怎么运动减肥塑形？

有氧无氧运动都能有效塑形！每周跑四次，每次45分钟，心率要达到最大心率的60%到80%(最大心率为220减去年龄)。不要超过它的80%。还需要力量训练，因为肌肉消耗的热量比脂肪多。根据你的要求，可以选择小重量多组的训练方式。每组应选择达到30个耗尽重量。力量训练应在跑步前进行，时间约30分钟。