如何自学瑜伽动作

因为瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。那么，我们该如何自学瑜伽动作呢？下面我为大家整理了相关知识，欢迎大家阅读浏览。

如何自学瑜伽

1，练习的时候一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可以选在床上，但不要在太软的床上练。如果能准备瑜伽垫，那就穿睡衣，赤脚练习。

3、跟着光盘学瑜伽，一定要注意，不要边看光盘边学，要看完光盘再练。因为瑜伽讲究的是冥想和专注，如果边看边做，走神的话很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4.练瑜伽，不一定要照猫画虎。你应该完全按照CD的动作来做。练习者能记住多少动作就做多少动作，动作的顺序不是一成不变的。你想做什么就做什么，只要保持呼吸平稳，心态平和。

5.如果光盘中的动作节奏太快，说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练瑜伽的时候，每个动作一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽，你应该感到快乐，而不是疲惫甚至痛苦。

6、在家健身，毅力往往是练习者无法战胜的敌人，瑜伽也是如此。要解决这个问题，不要舍不得练瑜伽。瑜伽不一定要每天做。只有心情好，心情好，有空闲时间，才会事半功倍。

练习瑜伽的好处

1，增加活力，来瑜伽对大脑和腺体的作用。

2.年轻的外表和心情:瑜伽减少面部皱纹，产生自然？瘦脸？效果。

3.长寿:瑜伽影响长寿的所有条件，如大脑、腺体、脊柱和内脏器官。

4、增加抗病能力:瑜伽锻炼强健体魄，增加免疫力。这种增强的抵抗力可以应对各种严重的疾病，从感冒到癌症。

5、提高视力和听力:正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵得到良好的血液循环和神经传递。

6.精神情绪的改善:由于瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。

练习瑜伽如何避免受伤

1，有凝血疾病的人，忌练瑜伽。瑜伽需要姿势和肢体拉伸扭曲，可能导致末梢血流量减少，更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。

2、骨质疏松，练习要慎重。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很可能是核心肌肉的力量没有训练好，以至于支撑手肘的时候不小心骨折了。

3、脊椎滑脱、椎间盘突出，避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的动作中，日式拜？就是其中之一，练习者必须将腰部向下弯曲，此时有脊椎滑脱的人可能会因为这个动作导致脊椎再次滑脱；或者有椎间盘突出的，也有可能是因为不小心弯腰导致下肢神经压迫更严重。

4、身体状况差，大病初愈，骨折早的都不适合练瑜伽。瑜伽需要身体状况良好，才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练瑜伽的时候很容易受伤。

5.饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽需要身体的弯曲和扭转，所以饭前饭后1小时内不要做瑜伽，而且做瑜伽前最好减少食量，以免增加肠胃负担。

6、情绪波动不适合练瑜伽。瑜伽是一种身心锻炼。如果你生气、焦虑、紧张，肌肉紧张，最好不要练瑜伽，以免受伤。只有你的肌肉柔软了，你才能更健康、更安全地练习瑜伽。

7.上了几节课，感觉关节和肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体柔韧性就差，而瑜伽就是训练身体的柔韧性和肌肉力量延伸。如果每次瑜伽练习后出现关节痛或肌腱发炎，可能是身体不够灵活，不适合做瑜伽。

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