如果你决定减肥，你必须坚持不懈。

如果你决定减肥，你必须坚持不懈。久坐的上班族和学生党都需要锻炼。运动可以帮助我们快速排出体内毒素，减肥的效果也非常明显。运动时也要注意自己的呼吸频率。如果你决定减肥，让我告诉你坚持不懈的好处。

如果你决定减肥，你必须坚持不懈。一旦你设定了目标，你就必须坚持不懈地去实现它。以下方法可以时刻提醒自己:

1.在办公室，把你的目标贴在电脑屏幕旁边，写在笔记本上。经常可以看到。

2.在家里，把你的目标贴在冰箱门上和浴室镜子上。经常可以看到。

3.在衣柜门上贴一张照片，鼓励你减肥:可以是你喜欢的明星，朋友，也可以是你自己。

4.给自己苗条的时候拍一张照片，或者给自己最糟糕的时候拍一张照片——让自己时刻保持健康美丽。

5.把自己很喜欢，但已经变得太小，甚至无法穿上的那件衣服挂在衣柜里显眼的地方，想象自己在不久的将来可以穿着它展示自己曼妙的身姿。

让你的家人或朋友监督你。

把你2021的计划公布给你的亲朋好友，包括每天和你一起生活的人，经常接触的人，比如老公(老婆)、父母、密友、上班一起吃饭的同事等等。向他们解释你的计划，并寻求他们的帮助。希望他们也能积极帮助和支持你。

检查冰箱或橱柜

把你需要的食物放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食物，抵抗它们诱惑的有效方法就是让自己得不到。不要把这些食物存放在家里，而是放一些有助于减肥的健康食品。

如果你决定减肥，你必须坚持不懈。

很多人最初的减肥观念是不吃东西，但是这种习惯很容易让身体变成寒性体质，因为碳水化合物是身体产生热能的非常重要的物质(消化过程比蛋白质中要简单得多)。你应该做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

首先，你要控制好食用量。如果你原来的食用量是一碗，可以慢慢调整到3/4或者半碗。一般市面上的炒饭和意大利面都含有过量的碳水化合物，应该尽量避免。那么你可以选择好的淀粉，总的原则是天然的比加工品好(因为天然谷物的热量消耗可以是人工制品的两倍！)，所以糙米比白米好，白米比米粉和面食好。最差的选择是面包，因为它含有大量的人工添加剂和奶油(白面包也是，通常连白面包都含有人造黄油来保持水分)。

第二，适量的蛋白质。

很多女生减肥的时候只让自己吃蔬菜水果，最多加一点低脂牛奶和酸奶。但是长时间这样吃，她们的肌肉变软了，就算减肥也没有身材曲线，皮肤变软了！

蛋白质是细胞最重要的来源。只有吸收蛋白质，才能增加肌肉的成分，肌肉也是增加基础代谢率的关键。只要饮食得当，你永远不会胖，反而会让你的身体线条更加优美。首先，你要从蛋白质中选择低脂肪、高蛋白的来源。你可以选择鸡胸肉，鸡腿或者鱼。牛羊猪要注意选择脂肪不太多的部位，或者吃的时候可以把皮和脂肪剥下来。然后就是吃饭时间了。你可以尝试在白天吃蛋白质，这样你的身体在睡觉前会有足够的时间消耗蛋白质。

第三，铁是绝对不可缺少的。

铁是制造红细胞和血红素的重要元素之一，女性在经期每个月都会流失大量的铁。气血不足的后果就是身体不能产生足够的热量，严重的时候甚至会贫血！所以记得平日多补充铁。可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。

第四，保持肠道健康平衡。

我们的肠道里有很多有益菌在工作，帮助胃肠道正常运作，提高身体的新陈代谢。一旦身体开始变冷，胃肠道的功能也会降低，坏菌会取代好菌，所以我们平时可以多吃一些有益菌的食物，比如酸奶、酸奶、泡菜、奶酪等。适量食用即可，因为乳制品热量不低(当然也可以选择低脂的)。

5.小心任何比你体温低的东西。

你放在嘴里的东西，比如冰品、冷饮，如果长时间吃起来是凉的，会使内脏变凉。平时最好少吃这些寒凉的食物和饮料。如果要吃的话，记得从冰箱里拿出来恢复室温，长时间含在嘴里，这样食物和体温差别就没那么大了，再慢慢咽下去，但千万不要狼吞虎咽。另一个方向，当然是多吃温热的食物。从今天开始，不分季节喝温水！时不时给自己泡杯热茶也不错。

六、摄入能产生额外热量的食物，请看下页。

有许多食物在食用时会产生额外的热量。它们是什么食物？答案当然是让你觉得辣的食物！偶尔吃点辣椒和辣椒是个不错的选择。洋葱、生姜和大蒜也是辛辣的香料，可以帮助身体加强新陈代谢。平日可以吃蔬菜，但一定要注意选择新鲜的，不要选择人工制品，以免增加大量热量的摄入。

所以放下那杯饮料，从今天开始养成燃烧脂肪的温暖身材吧！让我们变成一个只靠呼吸更容易减肥的体质吧。

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