通风机穿孔卡
？姗姗老师10.29开群。随着远方的朋友陆续收到呼吸机，11.7的群成员开始打卡。我从11.9开始打卡。为什么？因为我需要观察。其实我拿到呼吸机是21从武汉带回来的。我在群里打卡之前就已经在练了，但当时是按照说明练的，感觉太没把握了。但是我之前的呼吸模式有问题，不想再进入错误的模式。所以特别感谢老师建立这个群，充分动员大家每天练习，积极打卡分享。以下是我一个多月的实践经验:
1.几乎任何人都可以用呼吸机练习:从老人到小孩，有孕妇，看到下图中的孕妇mm和小盆友，还有宣传照中的老爷爷；
2.初期从仰卧位+0档+鼻夹练习:移开重心，在最低档激活横膈膜，不用鼻夹会很容易，但呼吸机的作用不会打折扣；
3.初期耳鸣或痰多是正常的:我有，群里几个小伙伴都有这个描述，不用担心，适应一个多星期就正常了，但不要鼓腮帮子；
4.初期大概30个呼吸就够了，可能会中断几次:不要急，重在体验，不要累；
5.在起步阶段，99%以上的SCM都是补偿的:刚开始，我和我的大部分朋友都会提到SCM补偿。10天后，佳佳童鞋终于@丫丫丫丫丫，这种SCM代偿是否与颈部深层肌肉无力有关。老师的回复如下:
你拿到了吗？
7.上斜方肌也会补偿紧张:这可能因人而异。因为之前七八年的工作压力，加上瑜伽体式的错误发力，我练过神经上斜方肌。这是不正确的，应该先松一松；
8.适时调整:在中间阶段打卡时，发现大家都在不经意间从0上升到了2，从静态仰卧位进阶到了坐、蹲站等各种动态姿势。于是我一点一点加到1.5去体验，而且我比较喜欢坐姿，因为哪里都可以练。但是我发现我的SCM和上斜方肌越来越紧张。和佳佳沟通后，发现自己完全陷入了一个误区。所以在打卡的20多天里，我每天一点点的复制小组的学习朋友，研究他们的学习方向，慢慢的调整我的跟随呼吸机练习方向策略:
A.呼吸机练习前，用泡沫轴滚动全身再配合按摩棒:会持续1小时以上，因为感觉自己的大腿部又粗又堵，想瘦腿；
B.手动释放SCM和上斜方肌；10-15'
C.颈部屈肌激活运动；10-15'
D.再呼吸机锻炼，从0位仰卧静态锻炼:这个时候0位没有感觉，但是我会先练10组左右，然后过渡到0.5位，然后发现0.5位是当时最适合我的，我会在这里坚持练很久，所以我不担心...
E.不再为了打卡而练呼吸机，更多的是把呼吸机的练习融入到你的常规练习中:以后有事要出去，就没有足够的时间进行abc练习，就不再没有素质的练习呼吸机了！
8.有很多好处:
A.自我正确呼吸模式的建立:目前可以随时随地进行腹内压呼吸，可以充分了解腹股沟和腰部两侧气体的流动以及背部的浮肋；呼气还会减少肋骨，维持腹内压；
B.更好的指导会员练习呼吸:今天有个产后mm吸气不充分，耸耸肩很严重。根据我之前的经验，先做了一个肌肉放松+颈部屈肌激活+肩颈修复的小运动，然后做了呼吸运动，所以没有耸肩，吸气配合辅助提醒越来越好。
C.肚脐围从71cm到68cm，减少了3cm；
肚脐以上5cm(几乎是腰部最细的地方)由之前的68cm减少了4 cm，为64cm
D.腹直肌从2指分离至1.2指:产后4年多，腹直肌在肚脐中部仍从2指分离，同时增加恢复运动。现在才1.2指，但还是觉得需要朋友帮忙修一下比较好；
E.马甲线出现:了解我的人都知道我不喜欢练卷腹或者平板，我不追求马甲线有很多原因。以前从来没有马甲线，所以有一天我无意中对着镜子观察呼吸机练习的时候，马甲线居然出现了，很惊喜。今天在做对比图的时候，对10个月的肚子还是无语。...
F.肠胃功能的改善:哈哈，现在poos成排了，比以前更规则了...
以下是老师先说的好处和注意事项。除了第6点，还需要几年的时间来验证这些好处。群里其他小伙伴都有一些经验，还有一些截图(我呢，经验不多，比如睡觉，每天10前带宝宝睡觉，和我一起睡)；
还有这些注意事项，你可能一开始没有完全理解，但是在一个月的打卡过程中或者事后的回顾中，你也可以理解。所以特别感谢老师催我写这个总结，再复习一遍。也感谢佳佳童鞋的随行建议。
还附上一些图片，了解呼吸的重要性...
最后祝大家元旦快乐！