如何利用日常习惯减肥？
1，日常瘦身习惯
早上:
1，刷牙的时候单脚站立。
早上起床后，刷牙，曲膝，单腿抬高。腹部强力支撑骨盆，单脚站立。这个动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉。加强这些部位的肌肉力量，让下半身肌肉更加有力。
最好的瘦身方案，整天燃脂甩肉。
2.化妆的时候，用腿夹住头枕。
坐在椅子上，用大腿内侧夹住头枕，收紧腿部肌肉。如果累了，可以放松双腿休息一下，然后重复这个动作。
3.上班路上，可以拉伸躯干。
等红绿灯或者地铁的时候，不经意间就可以做这个动作。臀部绷紧站立，同时拉伸小腹和大腿内侧肌肉。这个动作可以帮助你摆脱小肚腩，增强大腿和骨盆周围的肌肉。
白天:
1，一边工作，一边坐着锻炼腹肌。
也可以在工作的时候安静的做腹部运动。收腹，让腹部下垂，保持这个动作1分钟。然后有意识地深呼吸。通过这个动作强化腹肌，可以达到瘦腰的效果。
2.在浴室里伸展僵硬的肌肉。
因为长时间坐在办公室而不能动，很容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮助你保持良好的身体新陈代谢。
3.大步流星。
如果保持正确的姿势，大步行走，可以保持躯干和下半身肌肉的平衡，加强腰部和脚踝的力量。动作可以分开，每天可以用这个动作走30分钟。
4.购物时塑造手臂。
提购物篮时，通过伸直提篮子的手臂来收紧手臂肌肉。快速抬头挺胸，避免乳房下垂。
晚上:
1.洗碗的时候做深蹲。
在厨房处理东西的时候，做深蹲，保持这个姿势30秒。如果你累了，站直休息一下，然后继续。目标是做10深蹲。
2.反手在背后，手弯曲支撑浴缸。
弯曲双臂，反手放在背后，双手放在浴缸边缘。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。
睡觉前:
在床上做练习，放松腰部周围的肌肉，稍微拉伸腹部肌肉。如果你在你的腰部放一个枕头，你可以很容易地练习。
节假日:
边打扫边做操，帮助你快速提臀。
用吸尘器清洁时，单脚站立，单腿支撑上半身。收紧下半身的肌肉。交换左右腿，重复这个动作。
如果我告诉你，你不能做这个，你必须做那个，这些条条框框在人们开始锻炼之前，就已经磨损了他们的耐心。而且说到底，大多数人很难长期坚持做一件事。而且想要通过运动减肥，在没有一定的运动减肥知识和技巧的情况下，需要相当大的运动量才能起到同样的效果。如果你在运动时不注意，你甚至可能受伤。
2.跑步减肥
1.跑步前少吃点
早上跑步是减肥的最佳时间，早上气压低，运动不剧烈，不会晕。当你空腹醒来时，之前吃的食物还在消化中，你在吃脂肪之前就开始燃烧脂肪了，所以你可以用大量的运动来达到最佳高效的燃脂效果。
跑步前热身
你可以在跑步前做一个热身运动，这样可以轻轻刺激你的肌肉，可以让你的脂肪燃烧效率更高，因为当你开始身体肌肉力量锻炼时，会促进生长激素的分泌，加速脂肪分解酶的分解，让你的脂肪燃烧得更快，比如做深蹲和腹部运动。
3.跑步姿势
很多人跑步的时候会前爪着地，这样跑起来很轻松不费力，但是不适合小腿粗的人。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整脚着地慢跑，这样也可以减少跑步对踝关节的伤害。
4.执行时间
每次慢跑不要少于20分钟，因为20分钟内消耗的是体内储存的糖原而不是脂肪。为了减肥，最好每次跑步40分钟左右。
5.行驶速度
跑步的时候，我们提倡慢节奏跑步，因为无论是太快还是太慢，你都会觉得累，会觉得无聊，很快就会觉得无聊。合适的跑步速度是在保持正常呼吸的同时，还能和遇到的人微笑交谈，让呼吸顺畅无阻。
6.跑步距离
跑步减肥最重要的是坚持，每次跑步的距离要根据个人身体状况决定。对于刚开始跑步减肥的人来说，首先，不要给自己定太高的目标，这样容易让自己坚持不下来，对身体也会造成伤害。刚开始的时候可以先熟悉一下跑步的感觉，熟悉之后再每天给自己增加新的任务，循序渐进，持之以恒。
7.跑步后拉伸
运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里有一招，懒父母可以完全放弃传统的压腿，比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。
8.把你的脚泡在热水里
不要以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还差一步，就是坚持跑步后用热水浸泡小腿，充分促进小腿血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。