有哪些适合秋天的健身运动？
高登1
爬山就是爬山。爬山的保健作用是可以增加肺部通气量和肺活量。随着登山高度的增加，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子越来越多，气压的降低可以促进人体生理机能的一系列变化。
2.慢跑
慢跑是理想的秋季运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。
3.足球、篮球和长跑
周末和同事或者兄弟一起去踢足球，打篮球，长跑，极限运动。这样的户外运动既跑步又锻炼身体，既锻炼了全身又挑战了自己，提醒你要做好热身。
4.室内球类运动
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球等运动不多，对自己的身体会有一定的锻炼效果。
5.行走，太极拳
年纪大的朋友可以慢慢走，散散步或者打打太极拳，既增加运动量又不会太累。
秋季运动健身需要注意什么？
1，防止运动劳损
因为人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘性增加，伸展性下降，关节活动范围缩小，神经系统指挥肌肉的能力下降，如果运动前没有做好充分的准备，就会引起关节韧带劳损，肌肉劳损等等。热身活动的时间和内容可以因人而异，一般以发烧为宜。
2、预防感冒和伤风
秋天的清晨气温较低，不穿衣服不能出门。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时不宜一次脱太多。你应该等到身体热了再脱太多衣服。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。
3、防止过度运动
秋季是运动的好季节，但此时由于人体正处于收敛内养阶段，运动也要符合这一原则，即运动量不能过大，以防出汗过多，失阳，运动要选择轻松温和，活动量小的项目。
4.抗秋燥
秋季气候干燥，气温较低，是肝气偏高、肝气偏低的季节，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、流鼻血、便秘等症状。对于运动员来说，每次运动后，要多吃一些食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。，能滋阴润肺，补充津液。
5、预防喉咙痛
运动后多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。
6、防止脱水
如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。补充时，以少量、多次、慢饮为准则。另外，如果是做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。