如何运动有助排便？

1深蹲走路早上醒来，平躺，双腿自然分开，深呼吸几次。起床后先喝点水，然后蹲下，在室内来回走几圈按摩腹部，深呼吸，会让你很快有上厕所的冲动。

2臀部运动坐在地上，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住双脚，尽量保持身体紧贴地面。然后放开双脚，吸气，收缩肛门，然后慢慢放松，重复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上肛门的收缩，可以形成排便反射。

3俯卧时，下巴轻抬深吸气，一条腿抬高，另一条腿保持水平。保持这个姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。用另一条腿再做一次。这种运动可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都有很大的帮助。

4跳绳可以促进排便。女性比男性更容易便秘。首先，因为女性吃的少，精细精制的食物少，肠道蠕动较慢。其次，女性运动少，经常运动可以让肠道蠕动得更好。

预防便秘最好的方法就是跳绳振动内脏。弹跳可以刺激骨骼和肌肉，促进血液循环，加强淋巴系统的免疫功能，对缓解便秘非常重要。