不能运动怎么办？有什么基本的健身运动可以做吗？

其实每个人对健身都有自己的理解。今天就教大家一些简单的基础动作，让大家尽快学会健身。

首先，热身跑训练，配速建议7-9 km/h，时长建议25-30分钟；热身后，做有氧和无氧运动。下面主要讲解有氧和无氧运动的相关问题。

第一组动作:深蹲训练。建议35/组*3次。深蹲对训练大腿肌肉、塑造臀部有很好的作用，但要规范。

深蹲训练的关键是保持脚的宽度与肩同宽，确保脚尖指向正前方。下蹲时，重心在你的臀部，大腿和小腿呈90度弯曲。双手向前伸直。切记不要弯腰，否则动作会不规律。

第二组动作:三角跑跳训练。10组*3次。这个训练很累人，但是训练效果很棒。我们设置了一个距离4米左右的等边三角形模拟环境，然后从一个点快速爬起来，跑到另一个点。

来回重复这三点。刚训练的时候完成任务会有点困难，坚持下去就适应了。

第三组动作:俯卧位后伸腿:15-20组*3次。这组动作是在俯卧撑的基础上延伸出来的，要求双腿在一个健身球上向后拉伸，同时手臂伸直，支撑在地面上。

这套动作难度不大，主要训练我们的核心肌肉，训练强度适中。

第四组动作:？鸭子走？培训。5分钟* 3组。这套动作很简单，但是坚持下来并不容易。动作要点是交换双脚向前伸展，走直线，不要向外翻。这个动作主要可以刺激大腿的肌肉。感觉全身的力量都在腿上，对训练平衡感也有帮助。坚持训练可以提高我的平衡能力。

第五组动作:平板支撑训练。健身训练是必不可少的训练，对腹肌效果极佳。一般推荐1min*4组。训练时的主要动作点是:不要来臀部！不要抬起你的臀部

不要翘臀(重要的事情说三遍)，否则不符合规范，达不到效果。一定要保持身体平坦，与地面平行。

今天给大家介绍的基础健身运动就到此为止。教练也说了，训练是关键环节，但是我的朋友，定期健身，控制饮食才是最好的减肥方法。

大家一起训练，坚持下去。最后，祝每一位看过文章的朋友，身材迷人！加油！