手倒立靠墙教学有什么需要注意的吗？

1。找一面墙，在墙根放一个枕头(垫子或折叠毛巾)。

2。手和膝盖放在地上，头放在枕头上。头部离墙约15 ~ 25cm。

3。双手牢牢地放在头的两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，使其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离开地面。

4。然后让靠近手肘的那条腿用力蹬地，同时向上踢另一条腿，让两条腿同时靠在墙上。

5。一旦双脚靠在墙上，慢慢伸直双腿，挺直身体。

6。闭上嘴，用鼻子轻轻地呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，有控制地放下。

解析:任何人想做倒立支撑，首先要掌握倒立的姿势。靠墙站是完美的入门技巧。只要稍加练习，你的血管、内脏和头部就会适应这种突然的倒置。在这个动作中，整个身体都在头的上方，这是对身体平衡能力的考验。肩膀要维持身体的平衡，所以也会得到一定的锻炼。

培训目标:

主要标准:30秒

中间标准:1分钟

升级标准:2分钟

稳扎稳打:大多数人靠墙站着都能坚持几秒钟。主要问题是如何做一个倒立的姿势。难点在于找到合适的蹬壁蹬力。如果你觉得有点难，可以先找朋友帮忙，直到最后能独立完成。