瘦肚子的减肥方法
瘦肚子的减肥方法“近年来，随着人们生活水平的提高，肥胖患者越来越多，尤其是腹部肥胖，很多人肚子特别大，肚子特别胖。下面介绍如何瘦肚子减肥。
瘦肚子减肥法1第65438号+0仰卧起坐。
腹瘦指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是最有效的减肚子运动？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得结实，但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。
用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。
第二名肚皮舞
腹瘦指数:★★★★★
除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞还经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是最有效的减肚子运动之一。
肚皮舞基本动作:胯部画8字。
这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹部的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不需要很快，但是记得要到位，画一个完整的“8”
3号空气脚踏自行车运动
腹瘦指数:★★★★
空中单车之所以是最有效的减肚子运动之一，是因为腿部在做动作的时候要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。
空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
第四名呼啦圈
腹瘦指数:★★★★
呼啦圈可以减肚子，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难晃动。
第五名水平腹肌运动
腹瘦指数:★★★
这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
1、脐部运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。
2.下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。
3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。
瘦肚子减肥法2 1，跳绳。
跳绳这种有氧运动，可以全身瘦身，自然也可以帮助瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不学也能入门。可以连续跳绳10分钟。消耗的热量相当于慢跑半小时。是典型的高耗能低耗时的运动，减肥效果非常理想，能有效消除肚子上的赘肉。
2.转呼啦圈
还可以通过转呼啦圈来减肚子。看电视的时候可以稍微转一下，不浪费时间。每公斤呼啦圈每小时可消耗5卡路里，比如重量为45公斤，一小时呼啦圈可消耗225卡路里。
3.仰卧起坐
很多瘦腹的人都会做仰卧起坐，这真的是一个很有用的方式，而且动作也比较简单，几乎每个人都会做。但是做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏，刚开始不要做太多，以免造成肌肉疼痛。可以慢慢增加数量。
有一点需要特别注意。起来的时候一定要用腰腹的力量，不能用胳膊腿。
4.把你的腿抬高
抬腿运动不仅能瘦腿，还能很好的锻炼腰腹，有效消除腹部的脂肪，还能增强腹部的弹性，让皮肤更加紧致。
做法很简单。首先你需要保持站姿，上身保持挺直。用最大的力量把膝盖抬高到胸部的位置，双腿交替抬高。坚持每天做50个高抬腿，一个月左右就能看到明显的效果。
5.在空中骑自行车
做这个运动的时候主要靠腰腹发力，这样可以慢慢燃烧腰腹的脂肪，减肚子的效果还是挺好的。首先，躺在床上，抬起腿。上身一定要紧贴床面。然后弯曲双腿，骑自行车。你必须坚持每天做100次。瘦肚子的效果非常明显。
瘦肚子减肥法3第一，平板支撑
以准备好的姿势跪着站立
Step1手肘弯曲90度，支撑地面，双手握拳，拳心朝上。肘部之间的距离大约与肩同宽。
Step2双腿向后，前脚掌支撑地面，双腿伸直，两腿间有微小距离，背部挺直。
保持均匀呼吸30秒。
保持背部挺直，不要塌陷，也不要弓腰翘臀。
二、外侧腰椎板支撑
袖手旁观把腿并拢，侧身躺下。
Step1左臂弯曲，上臂垂直于地面支撑身体。
Step2双腿并拢，身体成一条直线。伸直右臂，指向天空。看右臂的方向。
保持均匀呼吸30秒。换到另一边。
动作要点是支撑身体手臂垂直于地面，肘部弯曲90度。
第三，卷腹
准备仰卧姿势。
Step1下巴收紧。手肘弯曲，双手握拳，拳心朝向下巴。
Step2双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，双脚着地。上背离地，下背紧贴地面。
Step3利用腰腹的力量拉动上半身弯曲，感受腹肌被挤压的感觉。
第四步放松，回到第二步，然后重复做这个动作。一组15次，一* * *练3组。
动作要领仰卧时，上背部离地，下背部不离地。
第四，俄罗斯的转折
准备仰卧姿势。
Step1仰卧，上背部离地，膝盖弯曲，做卷腹姿势。
双手十指交叉，手臂伸直。用腹部力量左右摆动手臂。左右摆动手臂一次，一组15次，三组* * *练习。
动作要点是摆动手臂时利用腹部力量，而不是简单的摆动肩膀带动手臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。
五、反向抬腿
双腿并拢仰卧。
Step1仰卧，双臂伸直放在身体两侧，手掌紧贴地面。
第二步弯曲你的膝盖，靠近你的上身。
Step3双腿伸直放下，但是脚不要着地。然后再次抬腿，重复动作。15次为一组，一* * *锻炼三组。
动作要领当你把腿放下时，脚不着地。
六、仰卧摆腿
准备仰卧姿势。
Step1双臂伸直放在身体两侧，手掌紧贴地面。
Step2双脚离地，左腿伸直，抬起(不要太高)，放下。换一下右腿，伸直。左右腿互换，以此类推。左右腿互换一次，15次为一组，一* * *锻炼三组。
动作要领抬腿时，伸直。在整个摆腿过程中，脚不着地。摆动双腿时，要有一定的速度，不能太悠闲。
七、侧腹肌训练。
准备仰卧姿势。
Step1双腿伸直，两腿之间保持适当的距离，屈膝，双脚全部着地。
保持双臂伸直，放在身体两侧。用腹部力量把上背部拉离地面。
Step3先用左手摸摸左脚踝，再用右手摸摸右脚踝。15次为一组，一* * *锻炼三组。
动作要点是全脚着地，不要勾脚。当你的手碰到你的脚踝时，让你的上背部离开地面。
八、哑铃侧腹
双腿分开，与肩同宽，站好。
Step1左手持哑铃或装满水的水瓶，左臂伸直。弯曲右臂，右手放在脑后。
Step2以“一二一”的节奏向右弯曲腹部，保持下半身不动。