运动一天要消耗多少热量才能达到减肥的效果？

如果你是女生，年龄在30岁以下，那么你每天的基础消耗大约是1200(根据体重的波动，越胖消耗越多)，也就是说，你每天什么都不做就会消耗这么多热量。

而你说你一天要吃1300卡路里，那么把基础消耗砍掉，剩下的100卡路里就会变成脂肪。

建议你不要吃零食，多吃水果，不要节食(对皮肤不好)。当晚七点以后不要吃任何东西，睡前尽量少喝水，避免身体水肿。

每天不要做太多运动。如果按照我上面说的去做，跳绳、骑车、游泳(这三个是最耗热量的~ ~)等运动也可以做，40分钟到一个半小时不等。如果你重十磅，你将在两个星期内消失！！

嗯，我从前段时间的160斤降到了130斤！！~ ~一个月。哦~ ~还在跌= =

好像我之前的记录一直没被打破，三天瘦了整整八斤~ ~ ~

呜呼，楼主手工做的。看在我这么努力的份上，我就领养了~ ~ ~