骨折后如何控制体重，如何减肥？

2.消费的减少必然意味着你身体需求的减少；

3.身体需求的减少，意味着你吃得少是必要的，也是正常的。

这一点一定要明确，否则，你会以为你在节食，其实你没有。只是根据你的身体状况来平衡你的能量预算。

所以以上就是我说的第一点，一定要把能量摄入调整到目前适合的状态。

那么如何计算目前多少热量合适呢？

我给你推荐一个方法，就是计算基础代谢率。

可以用下面这个网页，其实很简单。只需搜索“基础代谢率计算公式”。

考虑到人的基础代谢率约占日常能量消耗的70%，建议你每天的热量摄入应保持在基础代谢率的100%-110%左右。

也就是说，如果你计算的基础代谢率是1800，那么你每天的热量控制在1800-1980kcal左右是比较合适的。

然后，我们来谈谈体育。

下肢受伤。手术后不能运动吗？

显然，答案是否定的。

大部分的腰腹部核心运动都需要下肢来帮助维持平衡，所以下肢手术后早期很难达到。但在下肢恢复期后，完全可以起到辅助作用。所以恢复期过后，可以加强腰腹部的核心训练。

可以单纯依靠上肢运动来帮助稳定体重，甚至减肥。

我推荐一个简单的停训技术，这是国外近几年很流行的，简单又费时。不管下肢有没有受伤，都可以。

具体操作过程如下

1.选择两个哑铃，以上肢正常能举起的最重重量为准；

2.上肢热身，背靠墙壁坐着；

3.双手水平举起哑铃，6次，慢慢升降；

4.这时候你的上臂会觉得有点酸和累，休息15秒；注意是15秒，不是2分钟；

5.再举6次，慢慢升降；

6.这个时候你的上臂会很累，酸酸的，很痛；休息15秒；注意是15秒，不是2分钟；

7.最后一次举哑铃，能举几次，两次，还是10次。

8.OK结束了！做一些简单的伸展运动。

这种方法看起来操作简单，其实可以很好的训练局部肌肉，持续燃烧全身脂肪。坚持一段时间，对减肥会很有帮助。做的频率可以根据自己的情况，循序渐进，不要勉强。

注意练习前的热身和练习后的拉伸也很重要，避免运动损伤。

坚持以上的饮食和运动方法，不仅可以帮助你稳定体重。

还能逐渐减脂增肌，让你不会因为受伤而荒废了运动。