如何防止男性发胖？男性应该做哪些运动来预防肥胖？
1，如何防止男性发胖？
1，后踢练习
踢完之后可以锻炼臀部、大腿、腹背的肌肉。首先双膝跪地，然后伸直双臂支撑在地面上，然后低下头，让左膝向鼻尖方向移动，然后抬起头，同时左腿前后踢腿。踢的高度根据自己的舒适度来决定。反复几次后，换腿。
2、侧压腿动作。
这个运动可以锻炼大腿内侧，改善腿部轮廓。先向右侧卧，然后右手支撑身体，左腿放在右腿前面，然后开始侧身抬起右腿，重复15次，然后换边，向左侧卧，抬起右腿，左右重复几次。
3.踏板练习
蹬踏运动可以锻炼腿部，同时也可以使腹部变平。首先仰卧，然后用手肘支撑身体，弯曲右腿膝盖靠近胸部，然后伸展腿部使其距离地面15 cm，同时将左腿向后弯曲至胸部，然后收回右腿，伸展左腿，这样就像长时间蹬车一样运动。
4.木偶运动
这个木偶动作主要是为了锻炼上臂和腰腹。先站直，然后两脚叉开，双臂水平抬起，手肘弯曲，使左手手指朝上，右手手指朝下，然后身体向左倾斜，右手向上，左手向下，同时身体向右。依次做几次。
5.深蹲练习
深蹲运动可以锻炼臀部、大腿和背部。首先站好，双脚分开，膝盖可以微弯。然后收紧腹部和臀部的肌肉，下蹲直到到达最低点。然后保持姿势2秒，然后起身。重复深蹲几次。
6、弯曲运动
站直，叉开双腿，双臂自然放在臀部，背部保持挺直，从髋关节向前弯曲，然后保持动作开始数，从1数到15。然后进一步弯曲身体，让双手可以抓住小腿，但是注意保持双腿伸直，然后向前弯曲，尽量让双手接触地面，然后从1数到10。
7.侧抬腿练习
侧抬腿运动可以锻炼髋关节。首先右膝跪地，然后双手撑地，左腿伸直至体侧。然后抬起左腿，再放下，重复4次，再用右腿做同样的动作，左右腿轮流做几次。
如果中年不胖，就按上面做。有效的锻炼会让你活得越来越年轻。
2.男人怎么减肥最快？
1，抱头鼠窜
短跑时穿上负重背心，可以帮助你多燃烧10%的热量。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然他们的体重只有0。5 kg，但是可以帮你多燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。
2.游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
3.户外跑步
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.脚的
当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。