基本瑜伽动作3瑜伽秘籍成功弄清楚身材。

瑜伽一直是减肥的热门运动,尤其是在春天,室内燃脂运动无外乎瑜伽。以下几组基础瑜伽动作,针对办公室、家里、睡前,让你不受时间地点限制,随时塑形。

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1,扭转型

坐在椅子上,右手放在左膝外侧,下巴移至肩膀正上方扭转。左侧也是如此。通过腰部塑造纤细的腰部。

2.体内拉伸式

伸直一条腿,挺直骨盆,慢慢前倾。股骨关节的牵引,上身前倾拉伸腰背部之间的部分。深呼吸,慢慢移动,除了塑形,还能减少腰部疲劳。

3.三日太阳时

伸直手臂,伸展侧腹。然后向右倾倒,回收后再向左倾倒。恢复胸部位置,缓解肩部紧张。肚子以上堆积脂肪的Mm可以多做这个运动。

睡前文章

1,前台阶式

如图,单腿步出,另一条腿向后伸直,保持不动。加大大鼠股骨关节直径,调整骨盆,可以调节代谢。用另一条腿重复这个动作。

2.门户类型

伸直一条腿,伸展另一边。抬高视线,使身体不前倾。刚开始的时候,可以看前面。通过视觉改变侧腹的拉伸方向。认真拉伸,调整内脏,拥有迷人腰线!左右重复这个动作。

3.简单V形

双腿伸直坐在地上。抬起双腿,保持伸直,与上半身形成V字形。如果短时间内完成不了,如图摆个姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰挺直,有腹肌支撑,腹部脂肪会消失的无影无踪。

4、背伸式

一条腿是直的,另一只脚的脚掌接近老鼠的直径。然后骨盆前倾,有意识地将腰部向后拉伸。然后换另一条腿,重复动作。

5.扭转型

躺下,如图所示将一条腿移到另一侧,紧贴地面,扭动腰部。双方都应该进行。这时脸转移到麻花的另一侧,视线聚焦在手掌上。

6.婴儿风格

抱住膝盖,面向膝盖。如果要适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有* * *作用。

7.桥式

这是瑜伽的基本姿势之一。

除了提臀的效果,通过对喉结施压,甲状腺可以调节激素分泌。

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1,勇士风格

向后签名,然后走出来,双手伸直,抬起下巴。这个姿势可以锻炼下半身的稳定性。阶梯式的腿左右交替。肩胛骨周围的脂肪也可以消除。

2.三角形

抬腿时握住脚踝,另一侧的手伸直。面部可以面向前方,也可以面向指尖。然后左右交替。这个姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调节骨盆。

3.树样式

单腿抬起,脚掌紧贴直立腿的大腿内侧。双手呈8字形伸直。在加强骨盆和背骨平衡的同时,注意力也会得到提高。早上推荐这个姿势,这样可以消除肚子上的脂肪。