基本瑜伽动作3瑜伽秘籍成功弄清楚身材。
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1，扭转型
坐在椅子上，右手放在左膝外侧，下巴移至肩膀正上方扭转。左侧也是如此。通过腰部塑造纤细的腰部。
2.体内拉伸式
伸直一条腿，挺直骨盆，慢慢前倾。股骨关节的牵引，上身前倾拉伸腰背部之间的部分。深呼吸，慢慢移动，除了塑形，还能减少腰部疲劳。
3.三日太阳时
伸直手臂，伸展侧腹。然后向右倾倒，回收后再向左倾倒。恢复胸部位置，缓解肩部紧张。肚子以上堆积脂肪的Mm可以多做这个运动。
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1，前台阶式
如图，单腿步出，另一条腿向后伸直，保持不动。加大大鼠股骨关节直径，调整骨盆，可以调节代谢。用另一条腿重复这个动作。
2.门户类型
伸直一条腿，伸展另一边。抬高视线，使身体不前倾。刚开始的时候，可以看前面。通过视觉改变侧腹的拉伸方向。认真拉伸，调整内脏，拥有迷人腰线！左右重复这个动作。
3.简单V形
双腿伸直坐在地上。抬起双腿，保持伸直，与上半身形成V字形。如果短时间内完成不了，如图摆个姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰挺直，有腹肌支撑，腹部脂肪会消失的无影无踪。
4、背伸式
一条腿是直的，另一只脚的脚掌接近老鼠的直径。然后骨盆前倾，有意识地将腰部向后拉伸。然后换另一条腿，重复动作。
5.扭转型
躺下，如图所示将一条腿移到另一侧，紧贴地面，扭动腰部。双方都应该进行。这时脸转移到麻花的另一侧，视线聚焦在手掌上。
6.婴儿风格
抱住膝盖，面向膝盖。如果要适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有* * *作用。
7.桥式
这是瑜伽的基本姿势之一。
除了提臀的效果，通过对喉结施压，甲状腺可以调节激素分泌。
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1，勇士风格
向后签名，然后走出来，双手伸直，抬起下巴。这个姿势可以锻炼下半身的稳定性。阶梯式的腿左右交替。肩胛骨周围的脂肪也可以消除。
2.三角形
抬腿时握住脚踝，另一侧的手伸直。面部可以面向前方，也可以面向指尖。然后左右交替。这个姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调节骨盆。
3.树样式
单腿抬起，脚掌紧贴直立腿的大腿内侧。双手呈8字形伸直。在加强骨盆和背骨平衡的同时，注意力也会得到提高。早上推荐这个姿势，这样可以消除肚子上的脂肪。